Diario di Alex

[AlexLodato]

Squat 8x46 8x56 4x6x84kg
leg ext. 4x10x30kg
Panca 8x36 8x42 4x6x64kg
panca 45° man. 3x10x18+18kg
Pulley 8x25 8x30 4x6x50kg
curl bil. 3x8x26kg

[AlexLodato]

Stacco da terra 6x50 6x70 4x4x104kg
leg curl 4x10x30kg
Trazioni 4x5xbw
lat machine triangolo 3x10x50kg
Lento avanti 8x20 8x24 4x6x42kg
DIP 3x8xbw
pullover manubrio 3x10x22kg
abs machine 4x12x150kg

[AlexLodato]

Squat 8x46 8x56 4x6x88kg
leg ext. 4x10x30kg
Panca 8x36 8x42 4x6x66kg
panca 45° man. 3x10x18+18kg
Pulley 8x25 8x35 4x6x55kg
curl alt. 3x8x14+14kg
alzate busto flesso 3x10x8+8kg
calf pressa 4x12x64kg

[AlexLodato]

Stacco da terra 6x60 6x70 4x4x108kg
leg curl 4x10x30kg
Trazioni 4x5xbw
lat machine triangolo 3x10x45kg
Lento avanti 8x20 8x24 4x6x42kg
DIP 3x8xbw
pullover bilanciere 3x10x20kg
abs machine 4x12x60kg

[AlexLodato]

Squat 8x46 8x56 4x6x92kg
leg ext. 4x10x35kg
Panca 8x36 8x42 4x6x68kg
panca 45° man. 3x10x18+18kg
Pulley 8x25 8x35 4x6x55kg
curl bilanciere 3x8x28kg
alzate busto flesso 3x10x8+8kg
calf pressa 4x12x64kg

con oggi ho chiuso sia SQ che BP in 4x6x80% dei rispettivi massimali, ottimo!

[AlexLodato]

SPACCATO IN DUE:

cos'ho fatto ieri?

Lento avanti 26kg SUPERSERIE Lat machine con triangolo 40kg - 10x10 - rest 1'/1'30"
Panca piana 58kg SUPERSERIE Pulley con sbarra 45kg - 4x8 - 1'30''/2'
Croci su panca 30° 14+14kg SUPERSERIE Rematore con manubrio 18kg - 3x8 - rest 1'/1'30''
DIP 3x8 bw
Curl EZ 3x8 26kg

[AlexLodato]

11/07

Squat 56kg SUPERSERIE Leg curl 20kg - 10x10 - rest 1'30''/2'
Pressa 100kg SUPERSERIE Stacco rumeno 56kg - 4x8 - rest 1'/1'30''
Leg extension 30kg SUPERSERIE Goodmorning - 3x8 - rest 1'/1'30''
Abs machine 3x15x160kg
Calf pressa 3x15x64kg