ragazzi,sono arrivato a una conclusione. Per non complicarmi la vita la lascio cosi com'è,solo due cambiamenti:
-la panca inclinata la faccio a 30gradi
-le trazioni il lunedi le faccio supine e non prone,con quest'ultima presa non riesco a fare 5 serie massimo ne faccio 2 o 3

Ne risentiranno i deltoidi che non cresceranno...pazienza. Proverò cosa mi ha detto tony sulla panca inclinata.
E finisco sto benedetto MAV cosi com'è scritto da ado gruzza