la serie iniziali sono introduttive quelle allenanti sono dal 90% in sù anche se l' 80 % è già un pò allenante ; nella fase forza non importa arrivare a fare tutte le reps che il peso consentirebbe ; se uso il 90% posso arrivare a 4 reps
ma per la forza basta fare le prime 2 perchè la forza dipende dalla tensione che immetti nel muscolo non dal fatto che tu lo scarichi energeticamente ;
più peso metti più tensione avrai tenendo presente che il 100% serve a testare la forza non ad aumentarla perchè l'accelerazione che si riesce ad imprimere al 100% è piccolissima e la forza è massa x accelerazione come si studiava al liceo...; se uso il 90-95% per 2 reps riesco ad avere un prodotto massa x accelerazione superiore ( di parecchio...) che non usando il 100% ;

cedere è importante per la massa non per la forza vedi sopra ; ricorda che la forza è un adattamento neuromuscolare mentre la massa è un adattamento metabolico ; è importante fare 6-7 reps a cedimento se voglio la massa ( 4-8 sets per gruppo magari ciclizzati che è ancora meglio ) ma non ha importanza per la forza ; i pesisti non vanno mai a cedimento e nemmeno i powerlifter tranne durante i test sul massimale ;

il tutto è basato su una tabella sperimentale del '74 fatta da Prilepin che è la base di tutti gli allenamenti per la forza che esistono al mondo ( compreso il westside e il dinasaur )
questa tabella riporta il volume allenante in funzione delle % ; se si usa il 90% o più si devono fare serie da 2 reps per un numero di alzate totali per esercizio e per seduta minimo di 4 totali e massimo di 10 sempre totali ( ottimale circa 7 ); quindi si può andare da 2x2 a 5x2 per esercizio col 90-95% ; esistono i volumi anche per % più basse e ovviamente sono più alti ;