Giulio, quale è il tuo obiettivo? Ti sei prima chiesto se è lo stesso degli eventuali destinatari del programma di Ado?Originariamente Scritto da giulio96
Ado si rivolge ad atleti per i quali il senso di quella progressione potrebbe essere chiaro (parlo della logica intrinseca, indipendentemente dal condividerla o meno); se a te non lo è, potrebbe essere perchè non hai in comune le stesse finalità.
Prima domandati cosa vuoi da te stesso e da un programma, poi sceglilo di conseguenza e forse ne intuirai la logica, altrimenti svolgine un altro.
Riguardo alle percentuali, se si fosse trattato di un esercizio di gara forse sarebbero state inserite; se non lo sono è perchè probabilmente non occorre fossilizzarsi su di esse; quindi, molto semplicemente, metti un carico sul bilanciere arrotondando per difetto, quindi fai 4 ripetizioni; se ti sembra troppo leggero, lo consideri riscaldamento e non lo computi tra le 6 serie lavorative ed incrementi; così via, fino a raggiungere il carico giusto da 4 reps, che sia impegnativo ma senza eccesso e poi, di conseguenza, progredisci per le serie da 3 e da 2.
La volta successiva replicherai gli stessi carichi, perchè presumibilmente non avrai migliorato il 3rm o 4 rm e terrai il carico stabile per più settimane, atteso che non ti interessa (suppongo) avere un max di panca inclinata, non essendo un esercizio gara.
Quando ti accorgerai che con quel carico iniziale sarai in grado di eseguire 6 reps con una certa facilità e continuità, vorrà dire che devi aumentare il peso per la serie da 4; idem per le altre.
Prima però di questo semplice procedere, mi porrei l'interrogativo ancora più semplice cui ti ho cennato sopra.
Perchè voglio fare 1x2 di incline bench? Cosa voglio ottenere?
Ipertrofia (avrei dei dubbi)? forza generale (non sarei sicuro)? esplosività e potenza (non potrei valutare da questi elementi)? forza sub massimale o massimale (è probabile)? forza specialistica per l'esercizio in questione o per altri analoghi (le probabilità aumentano).
Quando avrai dato risposta alle tue richieste di priorità, avrai forse indirizzato le tue scelte che in un libro, a differenza di quanto accade in palestra e dal vivo, sono rivolte a più fattispecie poiché l'autore presume chi possa essere il suo pubblico ma tuttavia non ne conosce le singole identità, caratteristiche e curriculum.
Buon allenamento
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