un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

16 aprile 2014
bw: 76.6kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
cinta
3 x 120
3 x 140
5 x 2 x 160
3 x 3 x 140

press
powerclean alla 1°
8 x 15
8 x 35
6 x 55
3 x 65
2 x 2 x 75
3 x 1 + 1 push press x 75
3 x 3 x 65

powerclean
5 x 5 x 65

[giulio96]

Ciao somoja scusa il disturbo, ma esegui il powerclean perché vuoi incominciare ad allenarti per diventare uno strongman o è giusto per allenare i deltoidi?

Ps:seguo diario e video quando hai voglia passa tranquillamente anche sul mio

[°°sOmOja°°]

ciao, eseguo il powerclean perchè è il modo più figo per iniziare il lento in piedi
scherzi a parte, lo faccio fondamentalmente perchè mi piace

[°°sOmOja°°]

17 giugno 2014
bw: 76.6kg

allenamenti compatti ma abbastanza intensi e un pò di svago chiacchierando in palestra o seguendo altri negli allenamenti
mancano meno di 2 settimane all'esame, non sono stressato ma il carico di studio inizia a farsi sentire

Panca
10 x 20
8 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 2 x 120
2 x 5 x 100

Stacco
5 x 60
5 x 80
5 x 100
cinta
3 x 120
3 x 140
5 x 2 x 160
2 x 3 x 140

[°°sOmOja°°]

18 giugno 2014
bw: 76.6kg

oggi allenamento leggero di recupero

complex

high pull + powersnatch + back squat + push press dietro la testa
1 serie x 15kg
1 serie x 25kg
1 serie x 35kg
1 serie x 45kg
3 serie da 2 circuiti x 45kg

complex 2

powerclean + press + push press + push jerk + front squat
1 serie x 35kg
1 serie x 55kg
5 serie x 65kg

trazioni presa ampia prona: 6x5

[°°sOmOja°°]

19 giugno 2014
bw: 75.9kg

allenamento rapido, avevo poco tempo (è stato comunque tosto)

jumpset 1
Panca
10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 10 x 80
stacco rumeno
10 x 55
10 x 95
5 x 10 x 115

jumpset 2
Panca stretta
5 x 10 x 60
stacco rumeno
5 x 8 x 95

trazioni presa ampia prona
5 \ 10 \ 10 \ 10 \ 5

[°°sOmOja°°]

20 giugno 2014
bw: 75.4

allenamento metabolico
svolto un pò di fretta (40 min scarsi), tutto in falso piramidale per tagliare i rest

press
powerclean alla 1°
10 x 15
10 x 25
8 x 35
5 x 45
10 - 8 - 6 x 55kg

push press
powerclean alla 1°
10 - 8 - 6 x 55kg

squat raw
10 x 20
8 x 40
6 x 60
4 x 80
10 - 8 - 6 x 100
10 - 8 - 6 x 80

hang clean
10 - 8 - 6 x 55

[giulio96]

Somoja ma allenamento metabolico in cosa consiste?

[SeNsHi]

bassi recuperi, alto volume: cardio praticamente robba FROGIA

[°°sOmOja°°]

come ha giustamente risposto dark, consiste in quel tipo di allenamento che in genere trascuro dal momento che nel resto delle sedute lavoro spesso a basse\bassissime reps (5x2x80-85%) e alti recuperi
ha una funzione allenante ma anche l'importante caratteristica di stressarmi meno (o diversamente) dal punto di vista psicologico perchè non devo caricare molto

per ora sto provando a dividere la settimana in 2 parti: prima parte intensa, seconda parte metabolica
ho provato anche ad alternare le sedute ma credo che (a meno che io non riesca ad adattarmi meglio) le sedute metaboliche creino troppa fatica muscolare per gli allenamenti successivi (mi sento un pò imballato)

[Tetsujin]

giulio non lasciarti abbindolare da somoja quando dice che fa allenamenti leggeri in realtà carica sempre come un toro

[°°sOmOja°°]

23 giugno 2014
bw: 76.4kg

oggi ero un pò cotto e la palestra era una fornace ma tengo duro e cerco di mantenere i carichi

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
cinta
3 x 120
3 x 140
5 x 2 x 160
2 x 5 x 140

Press
powerclean alla 1°
10 x 15
10 x 25
6 x 35
5 x 45
5 x 55
3 x 65
5 x 2 x 75
2 x 5 x 55

high pulls
5 x 55
4 x 5 x 75

[°°sOmOja°°]

allenamento di ieri

24 giugno 2014
bw: 76.4kg

Stacco
5 x 60
5 x 100
cinta
4 x 120
3 x 140
2 x 160
1 x 180
1 x 200kg
1 x 180
2 x 160
3 x 140
4 x 120

Panca
10 x 20
10 x 40
6 x 60
5 x 80
3 x 100
2 x 2 x 120
2 x 3 x 120

[°°sOmOja°°]

25 giugno 2014
bw: 76.1kg

allenamento un pò sottotono, un pò per un mio stato emotivo, un pò per il mal di testa che avevo già prima di arrivare in palestra e che dopo lo squat si è solo ridotto

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 5 x 120

press
hang clean alla 1°
10 x 15
6 x 35
6 x 6 x 55

trazioni presa ampia prona
5 x 10

hang clean
2 x 5 x 55
5 x 2 x 75kg

[°°sOmOja°°]

27 giugno 2014
bw: 75.6kg

un pò di volume leggero
penso di tornare ad intensificare la seduta di venerdi anche se così mi sento un pò meglio (ultimamente ero un pò troppo sfasciatello)

Press
powerclean alla 1°
10 x 15
5 x 35
8 \ 6 \ 4 \ 8 \ 6 \ 4 x 55

push press
powerclean alla 1°
3 x 10 x 55
3 x 8 x 55
3 x 6 x 55

Front squat
10 x 20
10 x 40
8 \ 6 \ 4 x 60

squat
3 x 10 x 80

trazioni presa stretta prona: 5 x 10

scrollate presa snatch: 3 x 20 x 55