alcuni dubbi scheda secondo step rawtraing ado gruzza

[carnera]

Ma lascia stare le percentuali sui complementari! É raw o no?? Come allungamento attivo puoi fare delle rotazioni front-back con un elastico o con un bastone.

Se gruzza avesse voluto specificare le % nei principali lo avrebbe fatto, comunque immagino tu possa tenere le percentuali canoniche come linee guida.

[giulio96]

Quindi dici di non aumentare il carico nelle serie con.meno ripetizioni? Allora provo un carico e vedo come va giusto? Si è raw l allenamento. Le % canoniche in questa scheda non ci sono perché c'è una progressione basata sulle % questo nei big ovviamente.per lo stretching ora faccio un search e cerco cosa sono le rotazioni front back. Grazie mille per aver risposto.

[carnera]

Non aumentare il carico in quali serie?

Ecco per lo stretching

https://www.youtube.com/watch?v=vI5F...76C34&index=20

[Wildcat]

Guarda che con l'80% della piana è già un miracolo se riesci a fare una ripetizione sull'inclinata…

[carnera]

Ah, pensavo che parlando di % si riferisse all'1RM della inclinata!

Quoto gattaccio

[giulio96]

ok grazie carnera e grazie wild. Allora vado magari col 70%. Col 70% nella panca piana ci tiro fino a 13 ripetizioni,andrebbe bene per l'inclinata?

[carnera]

Calcola l'1rm dell'inclinata attraverso una serie a cedimento completo da 6 rep, e da li poi ti muovi

[giulio96]

e non so mi alleno tra 40 minuti... oggi faccio una prova,metto sul bilanciere il 70% e vedo come va,se vedo nella prima serie che non riesco abbasso il carico...domani farò la prova da te consigliata,soltanto vorrei capire come faccio a sapere qual'è il mio 1rm se faccio 6 reps a cedimento

[carnera]

LA prova non serve, hai mai fatto la panca inclinata? usa quelle prove. Saprai più o meno quante rep hai fatto don un dato peso.



Poi guarda sta tabella che è facile

[carnera]

Ah, e parafrasando Jay Cutler.... meno seghe!

[giulio96]

non ho mai fatto la panca inclinata,se vai sul mio diario spiego come l'ho vissuta . Cosa c'entra jay cutler?? ora ho visto la tabella,non ho capito molto,la riguardo e cerco di capire

[giulio96]

stando a come dice la tabella dovrei fare 6-7 reps con 60kg,questo sulla piana giusto?

ps:nell'allenamento precedente con 60kg ero riuscito a fare 5 reps,su panca piana

[carnera]

stando a come dice la tabella dovrei fare 6-7 reps con 60kg,questo sulla piana giusto?

ps:nell'allenamento precedente con 60kg ero riuscito a fare 5 reps,su panca piana

Sono stime, i fattori sono troppi

[giulio96]

capito... comunque non trovo il senso della sequenza 4-3-2-4-2-2 sulla panca inclinata...e ado dice pure di non cambiarla che quella deve rimanere!bah...

[carnera]

Non lo so il senso, sei tu che vuoi farla