oggi indicazioni buone solo dall'upperbody nel workout... squat pessimo... spero di recuperare domani, lavoro permettendo

panca piana (mav3)
2x5x60 (fermo di 3'')
3x60-64-70-74-80-84-84-84 1'30 ok
5x1x90kg 1' ottime e con fermo lungo, ottima la spinta e buonissimo il fermo

squat
2x5x60
2x5x70
2x5x80
3x3x90kg brutte e incerte nell'affondo... schiena cotta dallo stacco di 2 giorni fa e dal beach volley di ieri

lento avanti (fermo lungo)
6x6x40kg 1' buone

trazioni supine +24kg
5x5 2' facili

stretching