In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

oggi indicazioni buone solo dall'upperbody nel workout... squat pessimo... spero di recuperare domani, lavoro permettendo

panca piana (mav3)
2x5x60 (fermo di 3'')
3x60-64-70-74-80-84-84-84 1'30 ok
5x1x90kg 1' ottime e con fermo lungo, ottima la spinta e buonissimo il fermo

squat
2x5x60
2x5x70
2x5x80
3x3x90kg brutte e incerte nell'affondo... schiena cotta dallo stacco di 2 giorni fa e dal beach volley di ieri

lento avanti (fermo lungo)
6x6x40kg 1' buone

trazioni supine +24kg
5x5 2' facili

stretching

[Jarnar]

Ciao, mi segno.. anche se ho perso un'po' della tua strada..

Gli allenamenti che fai già sono tosti di suo, col volley poi, e con questo caldo ora

Buon lavoro

[SeNsHi]

piacere di averti nel mio diario!
essendo un agonista nella pallavolo e un "semiagonista" nel powerlifting sono costretto, con piacere, a non mollare un cm di nulla!
in media faccio 4 workout a settimana di powerlifting (3 o 4 panche, 2 squat, 1 o 2 stacchi) seguiti sempre da molto stretching e qualche esercizio per la mobilità (dato che, di natura, sono un pezzo di legno) e 2 o 3 allenamenti di pallavolo/beach volley... l'è dura... ma io lo son di più

[SeNsHi]

oggi giornata di riposo dal lavoro, molto stretching nel pomeriggio e in serata ottimo allenamento di beach volley, intenso e qualitativo!