e dopo che l'ho guardato?

su di te due volte a settimana non funzionano, allenati di più, come, peraltro, già fai.
bravo, massimo rispetto, si vede che per te va bene così...

fare discorsi sull'intero genere umano, o anche solo sulla fetta che si allena con i pesi mi sembra un pò eccessivo (volevo dire supponente, ma non voglio offendere).

se vogliamo fare altri esempi su persone che gareggiano, magari più vicine al livello in cui gareggi tu, puoi dare un'occhiata a come si allena questo "signore":

http://www.cardiopower.net/forum.htm

Concludo: io non ho nulla contro l'alto volume o l'alta frequenza, anzi, però le formule magiche, le generalizzazioni in genere ("due volte a settimana non serve a niente") le trovo piuttosto superficilali.
Sarebbe bastato aggiungere "su di me non serve a niente"