martedì 24 giugno

sveglia 5:55

inizio wo ore 6:05

PETTO
riscaldamento progressivo
panca piana 5x7 56kg 150" rest

GAMBE
squat profondissimo 30kg 150" rest

DORSO
rematore 3x12 man alt 14kg 10"rest tra un braccio e l'altro
trazioni 1x5 presa supina


circuitino x2

ABS
crunch 1x40
SPALLE
spinte in alto 1x12 manubri 13kg
DORSO
iperxtensions 45° 1x20 senza sovracc
BRACCIA
curl manubrio alternato 1x10 13kg


ore 7:05 fine allenamento,doccia,colazione


confermate le 7 rep di piana per 5 serie, questa volta c'era un pò di buffer, nelle prime serie potevo tentare l'8°rep...

squat leggero, sia per non gravare la schiena sia per i doms dopo la pedalata "con zavorra" di domenica pomeriggio

bene il rematore, nessun problema al gomito (con tutore però)