un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

23 giugno 2014
bw: 76.4kg

oggi ero un pò cotto e la palestra era una fornace ma tengo duro e cerco di mantenere i carichi

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
cinta
3 x 120
3 x 140
5 x 2 x 160
2 x 5 x 140

Press
powerclean alla 1°
10 x 15
10 x 25
6 x 35
5 x 45
5 x 55
3 x 65
5 x 2 x 75
2 x 5 x 55

high pulls
5 x 55
4 x 5 x 75

[°°sOmOja°°]

allenamento di ieri

24 giugno 2014
bw: 76.4kg

Stacco
5 x 60
5 x 100
cinta
4 x 120
3 x 140
2 x 160
1 x 180
1 x 200kg
1 x 180
2 x 160
3 x 140
4 x 120

Panca
10 x 20
10 x 40
6 x 60
5 x 80
3 x 100
2 x 2 x 120
2 x 3 x 120

[°°sOmOja°°]

25 giugno 2014
bw: 76.1kg

allenamento un pò sottotono, un pò per un mio stato emotivo, un pò per il mal di testa che avevo già prima di arrivare in palestra e che dopo lo squat si è solo ridotto

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 5 x 120

press
hang clean alla 1°
10 x 15
6 x 35
6 x 6 x 55

trazioni presa ampia prona
5 x 10

hang clean
2 x 5 x 55
5 x 2 x 75kg

[°°sOmOja°°]

27 giugno 2014
bw: 75.6kg

un pò di volume leggero
penso di tornare ad intensificare la seduta di venerdi anche se così mi sento un pò meglio (ultimamente ero un pò troppo sfasciatello)

Press
powerclean alla 1°
10 x 15
5 x 35
8 \ 6 \ 4 \ 8 \ 6 \ 4 x 55

push press
powerclean alla 1°
3 x 10 x 55
3 x 8 x 55
3 x 6 x 55

Front squat
10 x 20
10 x 40
8 \ 6 \ 4 x 60

squat
3 x 10 x 80

trazioni presa stretta prona: 5 x 10

scrollate presa snatch: 3 x 20 x 55

[°°sOmOja°°]

allenamenti degli ultimi due giorni, minimali per mancanza di voglia
oggi ho fatto esami per passare al 3° anno di scuola di specializzazione, il voto sarà ufficializzato domani ma è andata bene

30 giugno 2014
bw: 76.6kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
4 x 100
cinta
3 x 120
3 x 140
2 x 160
2 x 1 x 180
3 x 140
5 x 120

press
powerclean alla 1°
10 x 15
5 x 35
5 x 55
3 x 65
3 x 2 x 75

push press
3 x 3 x 75

press: 3 x 5 x 55

1 luglio 2014
bw: 76.5kg

Panca stretta
10 x 20
8 x 40
6 x 60
5 x 80
3 x 100
5 x 1 x 120
8 \ 6 \ 4 x 100

stacco - scarpe da pesista
5 x 55
5 x 95
cinta
3 x 135
5 x 3 x 155
1 x 165
1 x 175

[°°sOmOja°°]

allenamento di ieri

2 luglio 2014
bw: 76kg

Press
powerclean alla 1°
10 x 15
8 x 35
5 x 55
3 x 5 x 65
3 x 7 x 55

front squat
powerclean alla 1°
5 x 35
5 x 55
3 x 5 x 75
2 x 7 x 65

trazioni presa stretta prona
5 x 10

[°°sOmOja°°]

3 luglio 2014
bw: 75.6kg

Stacco sumo
10 x 55
10 x 75
5 x 10 x 95

panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 10 x 80
2 x 15 x 60

scrollate presa snatch
5 x 5 x 75

4 luglio 2014
bw: 75.3kg

Press
powerclean alla 1°
10 x 15
10 x 25
10 x 35
10 x 45
10 \ 8 \ 6 \ 4 \ 2 x 55

squat
10 x 20
8 x 40
6 x 60
6 x 80
10 \ 8 \ 6 \ 4 \ 2 x 100

trazioni presa prona stretta
5 x 10