23 Giugno 2014


Trazioni presa neutra.
Test Massimale. Ho completato il programma di Ferlito. In 7 settimane sono passato da 6 a 10 trazioni presa neutra. In percentuale ho aumentato del 66%, posso ritenermi soddisfatto.


Squat Pesante. Niente Box. Disco da 1,25 kg per piede come tavoletta. 3' Rest
5x30
5x40
5x50
3x60
3x65
1x70
Cinta
8x3x72,5.


Panca Leggera. Fermo al petto 1''. 3' Rest
5x30
5x40
5x50
3x60
3x65
1x70
3x5x72,5 (l'ultima con un po' meno fermo)