e alla fine oggi ho optato per ripetere il workout di squat, dopo giornata di lavoro tranquilla

panca piana (mav3)
3x60-64-70-74-80-80-84-84-84 1'30 ok
5x1x90kg 1'30 buone, migliorato il fermo e mi sto concentrando sulla gestione delle spalle e dei gomiti, la spinta e la compattezza migliorano molto

squat
2x5x60
2x5x70
2x5x70
2x5x80
2x5x90
3x3x100kg 1'30 ok, ottime!

lento avanti (fermo lungo)
6x6x40kg 1'

trazioni supine +24kg
5x5 2' ok

stretching abbondante

domani se un mio amico viene ad allenarsi con me spero di fare panca geared e stacco, altrimenti raw