foto di una pippa appassionata 3 mesi di cambiamento

[giulio96]

sTAI TRANQUILLO

[giulio96]

aggiorno un po la mia posedown ma non sono pose qui metto tutte foto rilassato(sono 6) fatte sta mattina dopo aver digerito bene la colazione . Le metto perchè voglio sapere un vostro parere su quanta % di BF ho adesso(io ipotizzo sempre 18%) e se mi conviene continuare con la massa(pulita si spera) oppure andare a sgrassare. Sono alto 179cm e peso 76.8kg(pesato sabato mattina).

[beltra]

Che carichi hai nei BIG?

[giulio96]

Bassi. I primissimi 1rm fatti 1 mese fa erano squat 100kg panca 74kg e stacco 110kg. A settembre li riprovo sperando sia piu alti

[marcomesa]

Dato che hai hp negativo secondo il mio modesto parere non ha molto senso sgrassare, a meno che tu non ambisca ad avere un fisico da "ballerino" esile e slanciato. Dovresti crescere un po' di più anche perchè dalle foto mi sembra che di margini ce ne siano. Dietro il verbo crescere c'è tutto un mondo, io stesso sto ancora cercando la formula più adatta. Vi sono sottili equilibri che governano la tua crescita pulita, fatta, come ben sai da corrette ripartizioni dei macro, ecc. ecc. una cosa di penso di aver capito sulla mia pellaccia...non è facile e nemmeno veloce (poi il tutto è sempre proporzionale all'impegno che uno ci mette, ma dal mio canto essendo una passione e non un lavoro, ci metto l'impegno che una passione merita...altrimenti diventa ossessione)...

[giulio96]

ahah marcomesa mi sono piegato in due . Sinceramente volevo una risposta del genere,perchè siccome ero sovrappeso(e non di poco) sai la paura di ingrassare rimane A VITA,quindi mi stavo un po preoccupando. Avevo in mente una dieta da stilare che mi facesse guadagnare 1kg al mese e portarla fino ad agosto prossimo quindi arrivare a 90kg e poi sgrassare fino a 75kg perdendo piu grasso possibile. Domani mi peso,guardo la situazione,e penso proprio che sarà ora di tornare a fare calcoli e pesare al bilancino,du balle ma ci vuole. Teoricamente,in un giorno un natural può mettere massimo 30gr di muscolo,quindi se in un mese prendo 1kg,in teoria,prendo 900gr di muscolo e 100gr di grasso,rapporto ottimale. Non so se funziona cosi in definizione,cioe se perdo 1 kg al mese 900gr sono grasso e 100gr muscolo,ma non penso,se no farebbero tutti cosi

[marcomesa]

Il tuo impegno è sicuramente lodabile, ma secondo me sovradimensioni il problema. Non ha senso che mi preoccupi se sono un martoneta pronatore o supinatore se a fatica faccio 3 km di corsa. Credo che le preoccupazioni siano proporzionali al problema. Ha senso informarsi su come funziona il nostro corpo? Sicuramente! Ha senso pesare tutto ciò che mangio arrivando a rasentare l'ossessione per il cibo?Assolutamente no. Te lo dice uno che magro non era. Gli estremi non vanno mai bene, deve essere un piacere l'attività fisica e non un dovere. Al tuo stato (che sia ben chiaro non è lontano dal mio) anzi nel nostro stato, credo che vi siano delle priorità:
1) Tecnica: imprescindibile e base fondamentale per ogni futuro programma
1 bis) Alimentazione: deve essere ragionata e curata, ma non deve essere un'ossessione (IMHO).
2) Carichi: acquisita la tecnica devo alzare...tanto. Un paio di numeri? 1,5 bw su panca, 2,5 bw su stacco, 2 bw su squat.

Già secondo me sti due punti copri un arco temporale non indifferente. Una volta che li hai conquistati allora magari ti poni tutti i conseguenti problemi, definizioni e robe varie...ci vuole pazienza e molta. Ma se ccosì non fosse saremmo tutti belli e fisicati...