[Diario] Il diario di Madrak

[madrak]

venerdì 20 giugno

sveglia 5:55

inizio wo ore 6:05

PETTO
riscaldamento progressivo
panca piana 6x6 56kg 150" rest


GAMBE
affondi camminati alternati manubri 6kgx2 3x24

DORSO
rematore 3x12 man alt 14kg 10"rest tra un braccio e l'altro
Trazioni presa supona 2x4


circuitino x2

ABS
crunch 1x40
SPALLE
spinte in alto 1x12 manubri 13kg
DORSO
iperxtensions 45° 1x20 senza sovracc
BRACCIA
curl manubrio alternato 1x10 13kg


ore 7:00 fine allenamento,doccia,colazione


finalmente dopo lunga assenza causa lavoro sono riuscito a tornare ad allenarmi
panca piana direi ok, nonostante il riposo forzato prolungato sono riuscito a completare tutte e 6 le serie, anche se nell'ultima serie non c'era buffer
affondi così così forse meglio ricominciare con uno squat leggero, poi un pò di squat sumo
rematore ok, leggermenete aumenetato il peso
trazioni da rivedere, meglio ricominciare con la lat




@ CHIUNQUE
cosa mi consigliate invece per tenere le scapole adotte anche nel portamento quotidiano? ho la tendenza di tenere le spalle in avanti, sembra abbia la gobba, di solito con la lat miglioravo...

[giulio96]

Ti consiglio di fare una visita da un medico, oppure tenere il petto in fuori, altro non saprei dirti purtroppo. Ma come fai ad allenarti appena sveglio? Non hai altri orari possibili?

[SeNsHi]

fare pesi "bene" è il primo passo per acquisire una postura corretta per tutto il giorno. Impara a stare ben aperto in panca e in tutti gli esercizi. Poi diverrà un automatismo