64=25
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
64=25
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
nel pomeriggio workout così così, evidentemente sono cotto dai 3 wo di fila... nello squat ho avuto difficoltà con la profondità e nella panca ho avuto difficoltà con il fermo al petto... domani riposo causa lavoro!!
panca piana (mav3)
3x60-64-70-74-80-84-84-84 1'30 ok
5x1x90kg veloci, ma brutto il fermo, da rivedere
2x2x80kg ok
squat
2x5x60
2x5x70
2x5x80
3x90
5x90
cotto. stop
lento avanti (fermo lungo)
6x6x40kg 1'
trazioni supine +24kg
5x5 2' unico esercizio della giornata uscito come si deve!!
in serata buonissimo allenamento di beach volley e a finire stretching!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
giornata di lavoro piena... solo stretching. domani stacco! geared spero!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
e alla fine oggi ho optato per ripetere il workout di squat, dopo giornata di lavoro tranquilla
panca piana (mav3)
3x60-64-70-74-80-80-84-84-84 1'30 ok
5x1x90kg 1'30 buone, migliorato il fermo e mi sto concentrando sulla gestione delle spalle e dei gomiti, la spinta e la compattezza migliorano molto
squat
2x5x60
2x5x70
2x5x70
2x5x80
2x5x90
3x3x100kg 1'30 ok, ottime!
lento avanti (fermo lungo)
6x6x40kg 1'
trazioni supine +24kg
5x5 2' ok
stretching abbondante
domani se un mio amico viene ad allenarsi con me spero di fare panca geared e stacco, altrimenti raw
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ieri mi son preso un giorno di relax e mare, ho fatto solo stretching, sentivo di averne bisogno
oggi ho recuperato il wo di stacco e panca, e il riposo mi ha giovato!
stacco sumo
2x5x60
2x4x100
2x3x140
10x3x160kg 1' letteralmente volati! incredibile come nello stacco mi bastino un paio di workout per riprendere subito confidenza con i carichi alti... SONO UNO STACCHISTA
VELOCITY SUMO TG 36 (ristretto)
2x2x180kg 1' easy
3x1x200kg 2'30 facili, penso di averli tranquillamente anche raw
panca piana (mav3)
2x4x60kg (fermo di 4'')
3x60-64-70-74-80-80-84-84-84 1'30 ok! buonissimo il fermo e la gestione dei gomiti, migliorata anche la presa, con bilanciere più vicino al polso
8x1x90kg 1' facili e con fermo lungo! molto molto bene: nella panca come aggiusto tecnicamente i dettagli i carichi diventano subito più leggeri: tecnica, tecnica e tecnica!
trazioni prone (ladder)
6-8-6-5
1'30
5-6-5
curl bilanciere
3x20-16-14x30kg 30'' ok
stretching abbondante
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ma quando hai cominciato a fare PLing??
Meno male che sono tornato io a riportare un pò di bodybuilding su questo forum
-Where Eagles Dare-
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
cominciai 3 anni orsono con il mio primo fibat di stacco a roma, 160 kg fatti e 170 falliti di un pelo... poi mi sono "diplomato" 2 anni fa, quando feci il corso base istruttori powerlifting su a milano. L'anno scorso ho fatto il livello strenght expert, sempre con la fipl su a firenze e il raw training camp a parma. Nel frattempo altri 2 fibat, un campionato wdfpf e un fipl (mio esordio a senigallia il 25 aprile)
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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