Per la forza, 5/6 settimane vanno bene, io preferisco fare un ciclo da 5 settimane e poi inserire "richiamini" di forza da 2 settimane durante tutto l'anno. Per la massa potresti anche sbilanciarti mantenendo il macrociclo per più di 2 mesi, ma tutto sta nell'analizzare la tua programmazione personale nel suo complesso...