un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

17 giugno 2014
bw: 76.6kg

allenamenti compatti ma abbastanza intensi e un pò di svago chiacchierando in palestra o seguendo altri negli allenamenti
mancano meno di 2 settimane all'esame, non sono stressato ma il carico di studio inizia a farsi sentire

Panca
10 x 20
8 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 2 x 120
2 x 5 x 100

Stacco
5 x 60
5 x 80
5 x 100
cinta
3 x 120
3 x 140
5 x 2 x 160
2 x 3 x 140

[°°sOmOja°°]

18 giugno 2014
bw: 76.6kg

oggi allenamento leggero di recupero

complex

high pull + powersnatch + back squat + push press dietro la testa
1 serie x 15kg
1 serie x 25kg
1 serie x 35kg
1 serie x 45kg
3 serie da 2 circuiti x 45kg

complex 2

powerclean + press + push press + push jerk + front squat
1 serie x 35kg
1 serie x 55kg
5 serie x 65kg

trazioni presa ampia prona: 6x5

[°°sOmOja°°]

19 giugno 2014
bw: 75.9kg

allenamento rapido, avevo poco tempo (è stato comunque tosto)

jumpset 1
Panca
10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 10 x 80
stacco rumeno
10 x 55
10 x 95
5 x 10 x 115

jumpset 2
Panca stretta
5 x 10 x 60
stacco rumeno
5 x 8 x 95

trazioni presa ampia prona
5 \ 10 \ 10 \ 10 \ 5

[°°sOmOja°°]

20 giugno 2014
bw: 75.4

allenamento metabolico
svolto un pò di fretta (40 min scarsi), tutto in falso piramidale per tagliare i rest

press
powerclean alla 1°
10 x 15
10 x 25
8 x 35
5 x 45
10 - 8 - 6 x 55kg

push press
powerclean alla 1°
10 - 8 - 6 x 55kg

squat raw
10 x 20
8 x 40
6 x 60
4 x 80
10 - 8 - 6 x 100
10 - 8 - 6 x 80

hang clean
10 - 8 - 6 x 55

[giulio96]

Somoja ma allenamento metabolico in cosa consiste?

[SeNsHi]

bassi recuperi, alto volume: cardio praticamente robba FROGIA

[°°sOmOja°°]

come ha giustamente risposto dark, consiste in quel tipo di allenamento che in genere trascuro dal momento che nel resto delle sedute lavoro spesso a basse\bassissime reps (5x2x80-85%) e alti recuperi
ha una funzione allenante ma anche l'importante caratteristica di stressarmi meno (o diversamente) dal punto di vista psicologico perchè non devo caricare molto

per ora sto provando a dividere la settimana in 2 parti: prima parte intensa, seconda parte metabolica
ho provato anche ad alternare le sedute ma credo che (a meno che io non riesca ad adattarmi meglio) le sedute metaboliche creino troppa fatica muscolare per gli allenamenti successivi (mi sento un pò imballato)