Diario di Alex

[AlexLodato]

Panca piana 6x46kg 6x50kg 4x5x60kg
Squat 6x46kg 6x56kg 4x5xx84kg
Panca 45° man. 3x6x22+22kg
leg ext. 3x8x35kg
alz.lat.busto flesso 2x10x8+8kg
Stacco 4x8x50kg
Trazioni (supina) 3x6-5-4@bw
dip 3x8@bw
sit-up 3x15x10kg

[AlexLodato]

Stacco da terra 6x50 6x70 4x4x100kg
leg curl 4x10x30kg
Trazioni 4x5xbw
lat machine triangolo 3x10x50kg
Lento avanti 8x20 8x30 4x6x40kg
DIP 3x8xbw
pullover manubrio 3x10x20kg
calf pressa 4x12x56kg

fantastico! distrutto dalla fatica e dal caldo infernale, sono troppo masochista non ci posso fare niente.

[AlexLodato]

Squat 8x46 8x56 4x6x84kg
leg ext. 4x10x30kg
Panca 8x36 8x42 4x6x64kg
panca 45° man. 3x10x18+18kg
Pulley 8x25 8x30 4x6x50kg
curl bil. 3x8x26kg

[AlexLodato]

Stacco da terra 6x50 6x70 4x4x104kg
leg curl 4x10x30kg
Trazioni 4x5xbw
lat machine triangolo 3x10x50kg
Lento avanti 8x20 8x24 4x6x42kg
DIP 3x8xbw
pullover manubrio 3x10x22kg
abs machine 4x12x150kg

[AlexLodato]

Squat 8x46 8x56 4x6x88kg
leg ext. 4x10x30kg
Panca 8x36 8x42 4x6x66kg
panca 45° man. 3x10x18+18kg
Pulley 8x25 8x35 4x6x55kg
curl alt. 3x8x14+14kg
alzate busto flesso 3x10x8+8kg
calf pressa 4x12x64kg

[AlexLodato]

Stacco da terra 6x60 6x70 4x4x108kg
leg curl 4x10x30kg
Trazioni 4x5xbw
lat machine triangolo 3x10x45kg
Lento avanti 8x20 8x24 4x6x42kg
DIP 3x8xbw
pullover bilanciere 3x10x20kg
abs machine 4x12x60kg

[AlexLodato]

Squat 8x46 8x56 4x6x92kg
leg ext. 4x10x35kg
Panca 8x36 8x42 4x6x68kg
panca 45° man. 3x10x18+18kg
Pulley 8x25 8x35 4x6x55kg
curl bilanciere 3x8x28kg
alzate busto flesso 3x10x8+8kg
calf pressa 4x12x64kg

con oggi ho chiuso sia SQ che BP in 4x6x80% dei rispettivi massimali, ottimo!