Eccomi qua , a gustarmi i programmi di Ado nella parte finale del libro , vi espongo i miei dubbi

1. Nei backoff alla rovescia nella tabella ci sono ad esempio prima settimana 6x5 , 4x4, 3x3 con le relative percentuali con scritto totale 50 alzate, visto che le sedute di panca sono 3 e stacchi 1 e squat 2, come mi comporto? cioè faccio cosi?
A squat 6x5, panca 6x5
B panca 4x4, stacco 4x4
C squat 3x3 , panca 3x3

2. Nel non è il 531, la singola di quanto deve aumentare di settimana in settimana ad esempio se io dico singola panca 100kg la settimana dopo quanto deve aumentare all'incirca?

3.Il metodo del super fermo per una super panca, tutto chiaro ma potrei ad esempio poichè si tratta solo per la panca, integrarlo con un programma come il non è il 531? o come mi comporto per inserirlo con altri big?


Spero mi chiarirete come avete già fatto i dubbi rispondendo direttamente a queste domande , grazie mille e un saluto a tutti