Esecuzione panca

[mattia88]

Salve a tutti, volevo sapere un vostro parere... nell esecuzione della panca piana per forza esplosiva è meglio farla con lo stile di Power lifting o body building? Arco o restando incollati alla panca? Siccome il peso è inferiore e la salita veloce... grazie signori..

[Musashi]

Fossi in te la farei come la fanno i powerlifter quella è distensione su panca...scapole addotte, gomiti a 45 gradi, fermo al petto, l arco se vuoi non necessariamente molto accentuato, non devi farci le gare. Cosa più importante di tutte le scapole addotte e i gomiti.
Gruzza dice anche che un panca da powerlifeter attiva meglio la zona e fa crescere di più il petto...quindi magari prova a credergli e vedi che succede.
C'è chi dice che il miglior principiante in palestra è il powerlifter, non credo proprio sia un consiglio cretino io ho abbandonato tanti dei miei problemi a causa di esecuzioni scorrette....però ovviamente sono di parte essendo uno di loro quindi vedi te.

[mattia88]

Gentilissimo musashi....prenderò questi consigli e li porterò nell allenamento!

[Shawn Ray]

Non si deve rimanere incollati alla panca, l'arco lombare è una cosa rimanere con la schiena piatta è tutt'altra cosa e tecnicamente non è corretto.
Nella panca le scapole sono addotte e ruotate verso il basso e i glutei ben appoggiati, la schiena è nella sua posizione di forza e con la lordosi naturale non è appiattita, che poi non si voglia enfatizzare l'arco è un'altra questione, questo è tutt'altro che fondamentale, considerando che riduce il ROM, che ad un powerlifter in gara potrebbe anche non interessare.
Si dovrebbe tenere una posizione in cui si abbia una contrazione ottimale dei lombari e del glutei, favorendo l'asset sulla panca

[mattia88]

Grazie gentilissimi tutti (comunque si anche io nn sto mai incollato alla panca) grazie ancora a tutti per i consigli [emoji6]