ho letto i links da te consigliati, sicuramente ci sono degli spunti validi per iniziare una buona programmazione...
per quanto riguarda il mio preparatore, bhe, si trova a Roma, dove studio, e fino ad ottobre starò a Pescara,quindi dovrò iniziare senza il suo parere!
Ma penso che per tutto settembre inizierò con la massa e per ottobre mi concentrerò sulla forza!