un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

13 giugno 2014
bw: 76.6kg

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
3 x 8 x 100

stacco rumeno
10 x 55
10 x 75
10 x 95
3 x 10 x 115
10 x 95

pulley
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 70
3 x 10 x 80

tricipiti ai cavi: qualche set da 10 reps

[°°sOmOja°°]

16 aprile 2014
bw: 76.6kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
cinta
3 x 120
3 x 140
5 x 2 x 160
3 x 3 x 140

press
powerclean alla 1°
8 x 15
8 x 35
6 x 55
3 x 65
2 x 2 x 75
3 x 1 + 1 push press x 75
3 x 3 x 65

powerclean
5 x 5 x 65

[giulio96]

Ciao somoja scusa il disturbo, ma esegui il powerclean perché vuoi incominciare ad allenarti per diventare uno strongman o è giusto per allenare i deltoidi?

Ps:seguo diario e video quando hai voglia passa tranquillamente anche sul mio

[°°sOmOja°°]

ciao, eseguo il powerclean perchè è il modo più figo per iniziare il lento in piedi
scherzi a parte, lo faccio fondamentalmente perchè mi piace

[°°sOmOja°°]

17 giugno 2014
bw: 76.6kg

allenamenti compatti ma abbastanza intensi e un pò di svago chiacchierando in palestra o seguendo altri negli allenamenti
mancano meno di 2 settimane all'esame, non sono stressato ma il carico di studio inizia a farsi sentire

Panca
10 x 20
8 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 2 x 120
2 x 5 x 100

Stacco
5 x 60
5 x 80
5 x 100
cinta
3 x 120
3 x 140
5 x 2 x 160
2 x 3 x 140

[°°sOmOja°°]

18 giugno 2014
bw: 76.6kg

oggi allenamento leggero di recupero

complex

high pull + powersnatch + back squat + push press dietro la testa
1 serie x 15kg
1 serie x 25kg
1 serie x 35kg
1 serie x 45kg
3 serie da 2 circuiti x 45kg

complex 2

powerclean + press + push press + push jerk + front squat
1 serie x 35kg
1 serie x 55kg
5 serie x 65kg

trazioni presa ampia prona: 6x5

[°°sOmOja°°]

19 giugno 2014
bw: 75.9kg

allenamento rapido, avevo poco tempo (è stato comunque tosto)

jumpset 1
Panca
10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 10 x 80
stacco rumeno
10 x 55
10 x 95
5 x 10 x 115

jumpset 2
Panca stretta
5 x 10 x 60
stacco rumeno
5 x 8 x 95

trazioni presa ampia prona
5 \ 10 \ 10 \ 10 \ 5