Cominciare per raggiungere il top

[Goku77]

Secondo me dovresti rivolgerti ad un buon preparatore, dato che gli aspetti per intraprendere questa strada sono molti...
Il tuo istruttore non ti soddisfa?

[mau]

bisogna programmare ; questa era la mia programmazione per una gara :

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=5264

se non vuoi gareggiare puoi togliere i 2 mesi finali...
questo è un esempio di ciclo per la forza :

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=5316

altri metodi per la forza ugualmente validi sono questi :

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...?t=5168&page=2

per la fase massa va benissimo anche questa :

lunedì e giovedì

panca piana bil 2x4/6
panca alta manubri 2x4/6
lento avanti 2x4/6
alzate laterali 2x4/6
french 2x4/6
triceps al lat 2x4/6
leg curl 3x6/8
calf 3x6/8

martedì e venerdì

stacco 2x4/6
rematore 2x4/6
lat avanti 2x4/6
curl bil. 2x4/6
curl man. seduto 2x4/6
squat 2x4/6
leg ext. 2x4/6
crunch 3 x max
twist 5'

fai 2-3 minuti di pausa tra le serie e ogni 3 settimane fai la 4° sett. con 2x8/10 con meno peso facendo solo il primo es. per ciascun gruppo muscolare...

[smezzaz]

ho letto i links da te consigliati, sicuramente ci sono degli spunti validi per iniziare una buona programmazione...
per quanto riguarda il mio preparatore, bhe, si trova a Roma, dove studio, e fino ad ottobre starò a Pescara,quindi dovrò iniziare senza il suo parere!
Ma penso che per tutto settembre inizierò con la massa e per ottobre mi concentrerò sulla forza!

[^Squall^]

Ah......quindi tu ti alleni alla rovescia

[smezzaz]

ops,prima forza per 5 settimana,poi massa per altre 5,e poi si ricomincia!

[^Squall^]

Sekondo me sia x forza ke x massa 5 settimane sn poke......specie x la massa, ke vuoi mettere su in 5 settimane?

[Alex1981]

Per la forza, 5/6 settimane vanno bene, io preferisco fare un ciclo da 5 settimane e poi inserire "richiamini" di forza da 2 settimane durante tutto l'anno. Per la massa potresti anche sbilanciarti mantenendo il macrociclo per più di 2 mesi, ma tutto sta nell'analizzare la tua programmazione personale nel suo complesso...