Cominciare per raggiungere il top

[smezzaz]

Salve a tutti, ho sempre letto molti messaggi, per farmi la mia idea, ed ora scrivo perchè necessito di aiuto.
Provenvgo da un anno di palestra costante, ma con poca attenzione alla qualità, soprattutto dell' alimentazione. Da Settembre vorrei fare il massimo, ossia, lavorare duramente, mangiare in maniera "intelligente", ed ottenere il massimo, ossia una crescita muscolare importante e duratura.
Sono alto 185 cm e peso 83 kg. L'anno scorso pesavo 76 kg, due anni fa 68 kg, poichè, dopo una dieta (-30kg) ero quasi uno scheletro.
La mia massa grassa è di 13,2 kg, decisamente troppo,anche se localizzata in maniera buona.
Consigliatemi la strada per ottenere il massimo, vi chiedo un consiglio su come iniziare, quale tipo di allenamento seguire, cosa mangiare e la strada migliore per continuare il cammino nel monodo della pesistica alla grande.
Grazie

[Goku77]

Secondo me dovresti rivolgerti ad un buon preparatore, dato che gli aspetti per intraprendere questa strada sono molti...
Il tuo istruttore non ti soddisfa?

[mau]

bisogna programmare ; questa era la mia programmazione per una gara :

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=5264

se non vuoi gareggiare puoi togliere i 2 mesi finali...
questo è un esempio di ciclo per la forza :

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=5316

altri metodi per la forza ugualmente validi sono questi :

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...?t=5168&page=2

per la fase massa va benissimo anche questa :

lunedì e giovedì

panca piana bil 2x4/6
panca alta manubri 2x4/6
lento avanti 2x4/6
alzate laterali 2x4/6
french 2x4/6
triceps al lat 2x4/6
leg curl 3x6/8
calf 3x6/8

martedì e venerdì

stacco 2x4/6
rematore 2x4/6
lat avanti 2x4/6
curl bil. 2x4/6
curl man. seduto 2x4/6
squat 2x4/6
leg ext. 2x4/6
crunch 3 x max
twist 5'

fai 2-3 minuti di pausa tra le serie e ogni 3 settimane fai la 4° sett. con 2x8/10 con meno peso facendo solo il primo es. per ciascun gruppo muscolare...

[smezzaz]

ho letto i links da te consigliati, sicuramente ci sono degli spunti validi per iniziare una buona programmazione...
per quanto riguarda il mio preparatore, bhe, si trova a Roma, dove studio, e fino ad ottobre starò a Pescara,quindi dovrò iniziare senza il suo parere!
Ma penso che per tutto settembre inizierò con la massa e per ottobre mi concentrerò sulla forza!

[^Squall^]

Ah......quindi tu ti alleni alla rovescia

[smezzaz]

ops,prima forza per 5 settimana,poi massa per altre 5,e poi si ricomincia!