se vuoi seguire un protocollo riabilitativo rivolgiti ad un fisiatra
noi non conosciamo la tua condizione nello specifico e non è possibile indirizzarti in modo preciso

posso anche consigliarti di riscaldarti semplicemente con della passeggiata su tapis roulant e qualche calf in piedi ma non posso escludere che tu abbia una limitazione nei movimenti della caviglia che ti espone a nuovi infortuni