Citazione Originariamente Scritto da mau
fabio se veramente non cela fai puoi fare questo che è meno stressante dal punto di vista energetico ma è molto efficace lo stesso :
prova questo e vedrai che la massa vien sù :

lunedì e giovedì

panca piana bil 2x4/6
panca alta manubri 2x4/6
lento avanti 2x4/6
alzate laterali 2x4/6
french 2x4/6
triceps al lat 2x4/6
leg curl 3x6/8
calf 3x6/8

martedì e venerdì

stacco 2x4/6
rematore 2x4/6
lat avanti 2x4/6
curl bil. 2x4/6
curl man. seduto 2x4/6
squat 2x4/6
leg ext. 2x4/6
crunch 3 x max
twist 5'
ok per la fase di forza ma personalmente no credo alla fase di massa con soli multiarticolari..ti metto il link mau dove si discuteva dell'importanza dei complementari non solo in fase di definizione o pre-gara..che ne pensi?

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=1237