Diario del Feroce Saladino

[Saladino]

11 Giugno 2014


Panca Leggera
Riscaldamento 5x30-4x40-3x50-2x60-1x70
4x4x72,5 (80%) - Fermo al petto 1'' (quasi sempre ...) - Medi sulla lina degli 81 - Rest 3'

Box Squat Pesante
Riscaldamento 6x30-5x40-4x50-3x55-2x60-1x65
3x4x67,5 (80%) - Rest 3'
Cinta
4x4x67,5 (80%) - Rest 3'


Trazioni presa neutra
1,2,3,4,5 Rest 45''

Abs

Commenti
Fa troppo caldo per un wo così pesante. Dalla prossima sessione abbasso un po' il volume.
Ho cominciato ad usare la cinta per prenderci confidenza. La prima cosa che ho notato è che quando arrivo al parallelo sento meno pressione, come se la cinta si allargasse. Probabilmente è un sintomo di poca compattezza

[Saladino]

13 Giugno 2014

Oggi niente wo. Sveglia alle 4AM per partecipare alla 5.30 di Bologna. Poi passaggio in palestra per la doccia e già che c'ero ho fatto qualche serie di squat con carichi leggerissimi fatte molto lentamente e fermandosi a varie altezze per "sentire" l'assetto. Mi è sembrato molto utile e conto di rifarlo. 3x10x10kg di Hyperextensions e poi in ufficio!

[Saladino]

16 Giugno 2014


Squat leggero. Rest 3'
Ho tolto un disco da 15 per abbassare il box e scendere meglio sotto il parallelo
Riscaldamento 1x5x30,4x40,3x50,2x60,1x65
Cinta
1x4x67,5
2x5x67,5
Rimesso il disco da 15
1x5x67,5

Panca Pesante. Rest 3'. Fermo al petto 1''
2x4x75
Le prime due serie mi sembravano molto pesanti, avevo al massimo una rip di buffer. Poi mi sono accorto che avevo caricato 2.5kg in più per sbaglio. Tornato al carico target è andato via più liscio.
5x4x72,5

Trazioni presa neutra. MAV max_50_50. Rest 90''
8,4,4

Abs (Crunch e Sit-up su panca declinata)