un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[giulio96]

Grazie ancora della perfetta spiegazione e dettagliattisma! Si la pazienza ce l ho solo che tra i gruppi muscolari miei preferiti ci stanno al primo posto le gambe perché non averle grosse mi fa sentire un debole . Io per ora ho usato delle scarpe a suola piatta (classiche allstar) e non metto plantari. Dato il tuo consiglio comprero' delle scarpe con tacco e magari provo a mettere il box sotto il parallelo . Come allenamento quest estate sono impegnato nel raw training di ado gruzza che mi ha consigliato vivamebte wildcat e io lo faccio perche fino ad ora mi sono sempre affidato ai suoi consigli. I tuoi consigli mi sono di ENORME aiuto e grazie per l incoraggiamento
Continuo a seguire diario e canale youtube !

[°°sOmOja°°]

12 giugno 2014
bw: 76.3kg

allenamento "leggero" metabolico

Squat raw
10 x 20
10 x 30
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 80
10 x 90
10 \ 8 \ 6 x 100

Press (hang clean alla 1°)
10 x 15
10 x 25
10 x 35
3 x 10 x 45

High pulls
3 x 10 x 45

[°°sOmOja°°]

13 giugno 2014
bw: 76.6kg

Panca stretta
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 x 80
3 x 8 x 100

stacco rumeno
10 x 55
10 x 75
10 x 95
3 x 10 x 115
10 x 95

pulley
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 70
3 x 10 x 80

tricipiti ai cavi: qualche set da 10 reps

[°°sOmOja°°]

16 aprile 2014
bw: 76.6kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
cinta
3 x 120
3 x 140
5 x 2 x 160
3 x 3 x 140

press
powerclean alla 1°
8 x 15
8 x 35
6 x 55
3 x 65
2 x 2 x 75
3 x 1 + 1 push press x 75
3 x 3 x 65

powerclean
5 x 5 x 65

[giulio96]

Ciao somoja scusa il disturbo, ma esegui il powerclean perché vuoi incominciare ad allenarti per diventare uno strongman o è giusto per allenare i deltoidi?

Ps:seguo diario e video quando hai voglia passa tranquillamente anche sul mio

[°°sOmOja°°]

ciao, eseguo il powerclean perchè è il modo più figo per iniziare il lento in piedi
scherzi a parte, lo faccio fondamentalmente perchè mi piace

[°°sOmOja°°]

17 giugno 2014
bw: 76.6kg

allenamenti compatti ma abbastanza intensi e un pò di svago chiacchierando in palestra o seguendo altri negli allenamenti
mancano meno di 2 settimane all'esame, non sono stressato ma il carico di studio inizia a farsi sentire

Panca
10 x 20
8 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 2 x 120
2 x 5 x 100

Stacco
5 x 60
5 x 80
5 x 100
cinta
3 x 120
3 x 140
5 x 2 x 160
2 x 3 x 140