Mancino's way

[Mancino]

WO

rem manubri 5x5 x 30+30

SQ 6x3x60

panca alta con fermo 10x6x30

shrugs bil 5x5x90

push down 5x10

[Mancino]

WO

Press con fermo risc + 3 × 3 × 42.5 kg +2×5×30

Deadlift 3x3x 100kg

Rem bil presa prona 4x5x 60kg

Shrugs bil 3x10x60kg

Polpacci 5sets

Push down 4x10
Curl manubri 3x10

CARDIO IN FASCIA 20min

[Mancino]

WO

Press con fermo 4x5x35kg , 2x5x30

Rem bil 6x6x50

Power shrugs 5x5x110

Polpacci 5sets

Curl 6x8/6

Avevo un certo doloretto al delt post…sempre dopo ke alzo i carichi nel press…non saprei perke…

[Mancino]

WO

rem manubri 5x5 x 30+30

SQ 5 x 3 x 65kg

panca alta con fermo 4x8 x 30kg

pulley 2x6 *

Shrugs bil leggere 5x6 x 90kg

push down 7x10

CARDIO IN FASCIA 20min


* Mi è venuta in mente questa simpatica idea nel pulley,ma non escludo di applicarla in generale negli esercizi per la schiena : nelle prime ripetizioni ho spesso un problema di reclutamento,di "sentire" i dorsali,ho pensato di iniziare a "contare" le rip solo da quando scatta questo reclutamento (che di solito arriva dopo 2-3 rip di rodaggio)

[Mancino]

WO

Press con fermo

ho cercato di provare il nuovo assetto (gomiti il piu possibile dritti); l unica difficoltà è tenere i gomiti perpendocolari al terreno,altrimenti va a puttane tutto il movimento,perchè ti viene da spingere in avanti. Questo assetto ti impone di tenere il petto molto in fuori e le scapole addotte e basse.Pero per adesso faccio piu fatica che prima

5x20kg
5x25
2x5x30
5x32,5
2x4x35
2x5x30
5x30

Stacco 3x3x100kg

rem 45° bil presa prona 5x5x60kg

srhugs bil 3x10x60

panca inclinata manubri pendolo 5 sets 10+10

curl bil 4 sets x 10 ; 10,8,6,6,kg
push down 3 sets 20,15,10


Ah,l unica cosa che mi sta sul ***** dello stacco è che per fare quel 3x3 ci ho impiegato 20min!!! nonostante tenessi i recuperi tra le serie di 2min...tra riscaldamento,caricare il bil...il tempo è troppo prezioso per perderne cosi tanto...

[Mancino]

WO

Press con fermo pendolo

20kg x 2 serie 5,4,3,2,1 sec
3x3x30kg 3 sec di fermo
2x35
2x37,5
2x40
5x30
5x25kg

rem bil 6x6x52,5

power shurgs 4x5x110; 2x6x70

panca alta 2x6x35; 3x6x30

curl 4x6

sono riuscito a fare qualche serie di panca piana senza che mi facesse male,speriamo bene!

[Mancino]

WO

rematore manubrio 5 x 5 x 30+30 ; 2x5 x 16+16 lente

panca alta con fermo 1"* 8 x 5 x 35kg

Srhugs bil 5x5 x 90kg; 2x6x60kg

push down 2x15,10

CARDIO IN FASCIA 20MIN



*(bene dai,sta passando sto caxxo di dolore,spero)

I trapezi stanno rispondendo bene! crescono pian piano.

[Mancino]

WO di ieri

Press con fermo 2x5x20(lente);3x30; 4x5x35kg; 2x3x35kg; 3x30

STT 2x5x60 (ok lo stacco non avevo voglia di farlo XD )

rematore presa prona 5x5x60kg

shrugs bil 3x10 x 60,70,80

panca alta manubri 3x10 leggera

curl 4x10
push down 7x10

CARDIO IN FASCIA 15MIN

[Mancino]

WO

press con fermo metodo delle 8 serie (pendolo)

rem bil 6x6 x 52,5

panca inclinata con fermo 5x8x30

shrugs 5x5x100kg; 2x6x60

curl bil 6x6

[Mancino]

WO

panca alta con fermo 8x5x40kg

Krock row risc piu 5x5x32+32

Squat 5x3x60

Press con fermo 2x5x20,25

Shrugs bil ladder 90kg x 6,7,8,9,10

Push down 5x10

CARDIO IN FASCIA 20MIN

[Mancino]

WO

Press con fermo metodo delle 8 serie

3 serie pendolo x 30kg
2x3x35kg 3" di fermo
2x37,5
2x40
2x45kg molto bene!

Deadlift risc + 3 2 1 x 100; 110 ; 120 kg

rematore bil presa prona 5 x 5 x 60kg

shrugs bil 3x15x60

(qualche serie di panca piana; niente dolore!)

curl bil 5x10

push down 5x10

CARDIO IN FASCIA 20MIN

[Mancino]

WO

Press metodo delle 8serie,fino ad un 2x42kg

Rem bil 5×8×50kg

Panca alta con fermo 5×8×30 facile

Shrugs bil 5×60,4×6×100kg ,.6×60kg

Curl bil 5×6

il cardio imo sta funzionando eccome! Gia 3 persone mi hanno chiesto se sto facendo def.
Poi il peso mi sembra che stia rimanendo invariato quindi ottimo

[Mancino]

So che è cosi ogni anno e dovunque pero io mi continuo a stupire di quanto aumenti il livello di STUPIDITA in palestra con l avvicinarsi dell estate! cose veramente dell altro mondo! gente che si fracassa il torace nella panca, con la lat machine(!!) dandosi di quelle bastonate tentando un rimbalzo ahaha gente che urla neanche fosse coleman facendo shadow boxing con pesetti rosa ... assurdo,e uno piu stupido dell altro! ma non solo a livello di contenuti,ma anche grammaticalmente...assurdo Mi sa che devo ricominciare a portarmi l ipod per non sentire nulla!

WO

panca alta con fermo 5x5x45kg

krock row 5x5x 32kg

polpacci 7 sets

shrugs bil 4 x 10 10 8 8 x 90kg

push down 5x10

CARDIO 30MIN

[Mancino]

WO

press con fermo metodo delle 8 serie

Stacco 3 2 1 x 100,110,120

rematore bil presa prona 5x5x60

shrugs bil 3x20x60

curl 6sets
push down 6 sets

[Mancino]

WO

Press con fermo

3x30
7x3x35
3x30

Rem bil presa supina 2x8x30; 6 x 8 x 50kg

shrugs bil 4x6x100kg

panca alta con fermo 5x8x30kg

curl bil 6sets