Diario di Alex

[AlexLodato]

Squat 6x46kg 6x56kg 5x5x80kg 1'30''/2'30''
Pressa 3x10@137kg 1'/1'30''
Panca 6x46kg 6x50kg 5x5x58kg 1'30''/2'30''
Spinte 45° man. 3x6@22+22kg 1'30''/2'
DIP 3x8@bw77kg 1'/1'30''
alzate lat. busto flesso 2x10@7+7kg 1'
Hack Squat SUPERSLOW 2x10/8@20kg
Lento dietro SUPERSLOW 2x8/6@28kg
leg raises 3x15

[Vincent98]

Come mai esegui il lento dietro?

[AlexLodato]

Mi piace, e poi "lo posso fare" non ho mai riscontrato problemi di nessun genere, comunque faccio soltanto 2 serie in superslow per enfatizzare ancora di più il lavoro su trapezio, tricipiti e deltoidi.

[AlexLodato]

16/6

Trazioni 4x5@bw
Stacco 6x56kg 6x66kg 3x5x94kg
Pulley 3x6x50kg
Leg curl 3x8x35kg
Pullover man. 2x12x22kg
Squat (stance stretta) 4x10x46kg
Lento dietro 3x8x30kg
curl alternati 3x8x12+12kg
calf alla pecdeck 3x15x38kg

[AlexLodato]

Panca piana 6x46kg 6x50kg 4x5x60kg
Squat 6x46kg 6x56kg 4x5xx84kg
Panca 45° man. 3x6x22+22kg
leg ext. 3x8x35kg
alz.lat.busto flesso 2x10x8+8kg
Stacco 4x8x50kg
Trazioni (supina) 3x6-5-4@bw
dip 3x8@bw
sit-up 3x15x10kg

[AlexLodato]

Stacco da terra 6x50 6x70 4x4x100kg
leg curl 4x10x30kg
Trazioni 4x5xbw
lat machine triangolo 3x10x50kg
Lento avanti 8x20 8x30 4x6x40kg
DIP 3x8xbw
pullover manubrio 3x10x20kg
calf pressa 4x12x56kg

fantastico! distrutto dalla fatica e dal caldo infernale, sono troppo masochista non ci posso fare niente.

[AlexLodato]

Squat 8x46 8x56 4x6x84kg
leg ext. 4x10x30kg
Panca 8x36 8x42 4x6x64kg
panca 45° man. 3x10x18+18kg
Pulley 8x25 8x30 4x6x50kg
curl bil. 3x8x26kg