Spetsnaz

[circle69]

la cambered non l'ho mai usata rimango fedele al vecchio bilanciere
per i kg da usare sali con una normale progressione, fino al peso che ti permette di avere un movimento di qualità.
oltre sono solo rischi



allenamenti di sab31 e lun2

sab

risc
panca ...130.3.4
stacco ...180.3.5 bel lavoro sulla tecnica ( che DEVO migliorare)
parallele bw.8, +30.6, +40.6, +50.6.3
tricipiti al cavo 10.5
spinte sopra la testa 50.5, 70.5.3, 80.5.2 anche qui devo migliorare in chiusura visto che ha la stessa logica della panca


lun

risc
panca 60.6, 90.5, 110.3, 130.3, 140.3.2, 150.2.2, 160.1.2, 150.2.3
squat 60.5, 100.5, 130.5, 160.5, 175.5.5
2a panca 90.3, 110.3, 130.3, 140.2.4
croci 10.5
GM 60.8, 80.6.5
stretching



nota: un grandissimo ringraziamento a Nico-Eraser per la tempestività con cui mi ha segnalato dei tag su f.b dove compariva il mio nome accostato a cose lontanissime dal mio modo di vedere lo sport; Forse per qualcuno sono la norma o il modo di arrotondare lo stipendio o vattelapesca cos'altro ma io di fango addosso non ne voglio soprattutto visto poi con quale superficialità il mondo moderno vede le cose

Grazie Grazie Grazie

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tornato ieri dalla germania (ferie)

ovviamente visto che c'è una gara tra 7gg non potevo saltare del tutto gli allenamenti, ergo ho cercato una palestra visino all'albergo

spettacolare

almeno 6-7 panche 2 stazioni per fare lo squat. di macchinari poi ce ne erano in abbondanza ma a dire il vero a parte il cavo per fare i tricipiti...
ovvio il tutto da vedere in ottica commerciale però davvero niente male

non faccio pubblicità solo qualche indicazione
Leipzig zona ovest, palestra di un noto e diffuso gruppo

ah gia pur sapendo che l'allenamento era l'unico che avrei fatto (quindi il concetto di prova non si dovrebbe applicare) non mi hanno fatto pagare

l'allenamento è stato, panca a parte, un tanto per tenermi in movimento
divertente quando uno dei clienti ( tra l'altro tutti gentilissimi) mi ha chiesto se mi fosse servito aiuto con la panca e io ho risposto "no thanks it's a light day" per poi partire con delle doppie a 150

[Strikeout]

Light day

Grazie per i suggerimenti sul GM , da martedì riparto.

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lunedi la stanchezza del viaggio più il caldo uscito di botto mi hanno letteralmente piallato sul divano
per cui ho spostato tutto di 1gg, visto poi che è scarico e gareggio di domenica non dovrebbe dare fastidi

mar 10

risc
panca ...140.2.4
squat ...170.2.5
GM leggero 4.4
croci 6.4
stretching

nota: piccola delusione visto che ieri in busta (ne' tantomeno fuori) non ho trovato 1 euro che fosse 1 come bonus per la trasferta in thailanda.
se ricapita la prossima volta quantomeno mettero' pranzi e bevute da powerlifter in contospese.

[circle69]

mini wo mer11

risc

panca 60.3, 90.3, 110.3, 130.2.4

stacco 70.3, 120.3, 150.3.4

trzioni 4.4

stretching

[circle69]

15 giugno trofeo bertoletti
bolzaneto (Ge)

come sempre un grazie infinito al Colonnello e alla Dona che ci permettono di gareggiare in una situazione di serenità spettacolare.
un grazie anche a tutti i ragazzi del Forma che come sempre dedicano il loro tempo a dare una mano.

gara di panca, quindi come ogni gara singola brevissima
arrivo un pelo tardi causa tempo brutto che sull'autostrada per genova si traduce in vado molto piano
116,9 al peso, una piuma

i sen+93 gareggiano nel secondo gruppo con i M2
nota: prima volta che gareggio nello stesso turno del coach tonymusante

riscaldamento veloce e facile fino a 150 poi maglia che tra l'altro non metto dagli italiani.
nessun problema particolare se non che il tricipite destro inizia a indurirsi e rimanere contratto
entro in pedana infatti già prevedendo il fuorigara.
invece no 210 in prima salgono benino, come sempre pecco nel fatto di spingere troppo di potenza al posto che in velocità ma ok.
salvataggio del tricipite con pola.e e acquas...t ovvero mi sono ritrovato a corto di elettroliti.
seconda a 220, direi molto bene leggermente incerto in chiusura su l destro ma il bilanciere ha sempre viaggiato.
225 in terza, li avrei voluti ma, forse una distrazione o forse semplicemente che volerli non è averli il bilanciere si è fermato molto presto nella sua traettoria di risalita.
li avrò alla prossima.

[giulio96]

Cioe 220 di panca hai fatto? MITO .
Non so come funziona ma hai vinto alla fine? Scusa l ignoranza

[circle69]

grazie dei complimenti ma c'è ancora molto da lavorare

alla fine ho fatto secondo dietro uno strepitoso davide nicolini (230 a 102 di peso) e grazie anche al fuori gara di vaccaro che era in una condizione strepitosa ( almenpo per quelllo che ho visto in zona riscaldamento) ma gli è mancato uno zic per chiudere l'alzata vincente

[SeNsHi]

immenso Luigi, sempre strepitoso!

[.:überfranz:.]

Bravo Luigi! Complimenti!

[Wildcat]

Grande Luigi! Peccato x la terza, è mancato davvero poco, sicuro x la coppa li avrai in canna.
Penso che il 24 verrò a trovarvi, x farmi dare un'occhiata dalla Dona e dal coach.
Rinnovo i complimenti!

[circle69]

grazie ancora ragazzi

ripresa degli allenamenti

Lun 16 passeggiata con il cane

Mar 17

risc

squat 60.5, 100.5, 130.5, 155.5.5

panca 60.6, 90.5, 105.5, 120.5.5

stacco 70.5, 110.5, 140.5, 160.5.5

dips corpo libero 10.5

braccia 10.5

stretching

allenamento buttato giù un po' a caso con l'unica logica di non esagerare con i kg e fare tutti e 3 i movimenti visto che per probabili impegni non riuscirò ad allenarmi 4 volte questa settimana.
una volta che son fatti son fatti

[circle69]

gio 20

risc

squat 60.5, 100.5, 140.5, 160.5.5

panca 60.6, 90.5, 110.5. 125.5.5

stacco 70.5, 120.5, 150.5, 170.5.5

trazioni orizzontali ( una sorta di rematore a corpo libero) 8.5

croci in seri con pullover 10.5

stretching

nota: alzato di qualche kg rispetto a martedi giusto per dare un'idea di progressione

[circle69]

sab 21

risc

squat 60.5, 100.5, 140.5, 165.5.5
ripulito qualche errorino ma bisogna metabolizzarlo

panca 60.5, 90.5, 110.5, 125.5.5

stacco tradizionale 70.5, 110.5, 130.5, 150.5.5
qui si ripartiva da zero a livello tecnico

parallele bw.8, +30.8.4

stretching


note: da oggi (lun 23) iniziamo il volume per la coppa italia sarà un gran macinare 6x6 tutti e tre i movimenti 3 volte a settimana.
Altra particolarità per tutto il tempo staccherò tradizionale e non sumo; non è una scelta di cambio stile, salvo scoprire di avere un 300 facile, ma un lavorare sulle lacune visto che sono molto indietro

[circle69]

preparazione per la coppa italia 2014 (24-25-26 ottobre)

fase di volume

settimana 1 allenamento 1

risc.

squat 60.6, 100.6, 130.6, 160.6.6

panca 60.6, 90.6, 110.6, 120.6.6

stacco tradiz. 70.6, 110.6, 130.6, 150.6.6

GM 8.4

stretching

semplice, minimale distruttivo