Stacco 6x56kg 6x66kg 4x5x90kg 1'30"/2'30"
Goodmorning 3x10@40kg 1'/1'30"
Trazioni imp. prona 5x5@bw(78kg) 5-5-4-4-4 1'30"/2'30" (spompato al massimo)
Pulley 3x6@50kg 1'30"/2'
curl scott ez 3x8@30kg 1'/1'30"
pullover man. 2x12@20kg 1'
Leg curl SUPERSLOW 2x10/8@25kg 2'
Lat machine triangolo SUPERSLOW 2x8/6@50kg 2'
calf alla pecdeck 3x15@37kg 1'

10' corsa v.8,4 p.2