mattinata di lavoro abbastanza pesante visto il poco sonno... (è da geni assegnare allo stesso istruttore la chiusura del venerdì e l'apertura del sabato mattina...)
nel pomeriggio workout veloce per mancanza di tempo, ma soddisfacente
stacco sumo
2x10x60
5x100
20x100kg (vista l'esibizione che dovrò fare la settimana prossima sto pensando di dare un po' di spettacolo sparando una 20ina di ripetizioni a 100 kg, punto a fare un 25x100kg, fattibile credo)
10x100 (stacco regular)
20x100 (stacco sumo, difficoltosa solo la presa dopo le 15 reps, devo abituarmi alle alte reps in un paio di wo)
panca piana (mav3)
2x5x60kg (fermo di 5'')
3x60-64-70-74-80 1'
3x3x84kg ok, buono il fermo
6x1x90kg buone e lungo il fermo
trazioni prone (ladder)
5-8-6-5
1'30
5-6-5 fin troppo facili
curl bilanciere
3x18-15-13x30kg 30'' ok
stretching blando
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Originariamente Scritto da dArK86
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