*lunedì seduta gambe uguale alla precedente.

*martedì braccia
bicipiti
curl bilanciere EZ 8+(5/7,5/10)kg 15-12-10
curl seduto alternati 2x10 10kg
curl martello 1x15 3kg

tricipiti
estensioni cavi 10/15/20kg 15-12-10 (devo ritoccare un po i carichi, troppo bassi all'inizio)
french press seduto
estensioni manubrio (in piedi) 1x15 3kg

*giovedì dorso/spalle
trazioni 2x8 2'
rematore manubri 2xmax 12kg
pulley 2x8 35kg

lento manubri 15-12-10 7-7-8kg
alzate laterali 2xmax 3kg
alzate laterali 45° 3xmax 3kg