WO

Press con fermo metodo delle 8 serie

3 serie pendolo x 30kg
2x3x35kg 3" di fermo
2x37,5
2x40
2x45kg molto bene!

Deadlift risc + 3 2 1 x 100; 110 ; 120 kg

rematore bil presa prona 5 x 5 x 60kg

shrugs bil 3x15x60

(qualche serie di panca piana; niente dolore!)

curl bil 5x10

push down 5x10

CARDIO IN FASCIA 20MIN