Io ci ho provato, ma.....

[mau]

x squall si perchè i grandi es.- base sono sempre quelli ; pure coleman fa sempre quelli

x fab vanno bene anche 3 minuti ; tenere bassi i recuperi dà rilievo muscolare non massa per questo si scende con le pause fino a 25"-30" vicino ad una gara ;

[mau]

fabio se veramente non cela fai puoi fare questo che è meno stressante dal punto di vista energetico ma è molto efficace lo stesso :
prova questo e vedrai che la massa vien sù :

lunedì e giovedì

panca piana bil 2x4/6
panca alta manubri 2x4/6
lento avanti 2x4/6
alzate laterali 2x4/6
french 2x4/6
triceps al lat 2x4/6
leg curl 3x6/8
calf 3x6/8

martedì e venerdì

stacco 2x4/6
rematore 2x4/6
lat avanti 2x4/6
curl bil. 2x4/6
curl man. seduto 2x4/6
squat 2x4/6
leg ext. 2x4/6
crunch 3 x max
twist 5'

[fabio83]

Bhè ma io nn ho mica detto che la routine sia stressante dal punto di vista energetico!
solo a me sembra davvero impossibile riuscire a completare cinque serie a esaurimento tutte da sei e con lo stesso peso..ad ex ieri ho fatto panca e mi è venuto fuori un 6-6-5-5-6(l'ultima scaricando un pochetto il peso)..certo potrei riuscire anche a farle tutte da sei ma solo sacrificando negli ultimi colpi un po' di tecnica di esecuzione,ma preferisco di no!
insomma,un seppur minimo calo di prestazione da una serie all'altra dovrebbe pur esserci,no?
cmq m trovo bene con la vecchia routine,che però ho adattato in maniera diversa..purtroppo per un problema di schiena nn posso eseguire gli stacchi e devo alternare squat e pressa..che palle!!!!!!

[baba]

fabio se veramente non cela fai puoi fare questo che è meno stressante dal punto di vista energetico ma è molto efficace lo stesso :
prova questo e vedrai che la massa vien sù :

lunedì e giovedì

panca piana bil 2x4/6
panca alta manubri 2x4/6
lento avanti 2x4/6
alzate laterali 2x4/6
french 2x4/6
triceps al lat 2x4/6
leg curl 3x6/8
calf 3x6/8

martedì e venerdì

stacco 2x4/6
rematore 2x4/6
lat avanti 2x4/6
curl bil. 2x4/6
curl man. seduto 2x4/6
squat 2x4/6
leg ext. 2x4/6
crunch 3 x max
twist 5'

ok per la fase di forza ma personalmente no credo alla fase di massa con soli multiarticolari..ti metto il link mau dove si discuteva dell'importanza dei complementari non solo in fase di definizione o pre-gara..che ne pensi?

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=1237

[mau]

la cosa giusta la dice weboy al post n.4 ; prima si mette la massa e poi si scolpisce altrimenti cosa scolpisci ?
per la massa è meglio fare più sforzo possibile con poche serie perchè ogni serie distrugge una parte piccola di proteine muscolari ed è per reagire a questo che il muscolo cresce ; per cui :
poche serie pesanti = massa
cecando poi di usare sempre più kg
ti dirò di più : quando vedi che non riesci ad allenarti bene o stalli è meglio fare così : tagliare le serie ed aumentare il peso
ricorda che non è la mole di lavoro che ti dà massa ma il peso che usi ;
dorian diceva " more the weight more the muscle"
i complementari li userai solo se vuoi cesellare il muscolo perchè non servono per la massa ;

x fabio se riesci a fare 5-7 serie "bene" continua ; se ti sembra di lavorare male non aver dubbi : taglia le serie ed aumenta il peso otterrai di più...

[DMC-12]

la cosa giusta la dice weboy al post n.4 ; prima si mette la massa e poi si scolpisce altrimenti cosa scolpisci ?

4ca diceva a proposito delle gambe (e della leg ext) che quando ti accorgi di avere poca separazione magari è troppo tardi...

[mau]

ma quello è un discorso riferito al pre-gara ; è lì che ti serve la separazione ;
ho detto che nel pre-gara , cioè gli ultimi 4-5 mesi , si lavora di cesello con 12-15 reps e guardando bene l' esecuzione il peso in quel frangente non è importante , l'importante diventa isolare il muscolo da quelli vicini ;
c' è sempre uno scopo preciso per cui si fa una certa cosa...
sempre nel pre-gara si deve anche mantenere un es-base pesante sennò la massa torna indietro...

[DMC-12]

ah ok non avevo colto il senso