forza esplosiva

[mattia88]

Interessantissimo!!! Ma una cosa,il tempo di recupero quant è tra una serie e l altra nel MAV?

[SeNsHi]

stiamo lavorando con buffer, direi non più di un minuto, un minuto e mezzo. Se vuoi tirare un pelo di più le ultime triple (o quintuple se decidi per un mav5) allora anche 2 minuti

[mattia88]

Quindi se imposto un allenamento suddiviso in 3 giorni,dove alterno i tre esercizi multiarticolari più altri 2 esercizi come ad esempio un 4X8 o un 3X6 dovrebbe andare bene? Ad esempio lunedì panca MAV squat MAV dip 4x8 affondi 4X8, mercoledi stacchi MAV panca MAV trazioni 4X8 rematore 4X8 venerdì squat MAV panca MAV affondi 4X8 panca inclinata 4X8... come la vedi? Magari ho sbagliato tutto, e' per avere un idea perché mi piace arrangiarmi con aiuti.. grazie intanto per il tuo tempo

[SeNsHi]

si, potrebbe essere un'idea, poi devi provare e vedere come ti trovi... personalmente preferisco fare 4 allenamenti a settimana, AB - AB con 4 panche mav, 2 squat (pesante- medio), 2 stacchi (medio - pesante). Poi mi regolo di volta in volta in base al tempo che ho, al fatto di sentirmi o meno in spinta, se la luna è calante, crescente, se la notte prima ho tromXato... ecc. ecc.

[SeNsHi]

(la seduta media di squat e stacco a volte può essere anche un mav non troppo forzato, oppure delle triple tecniche, con fermo in buca per esempio, o con fermo al ginocchio nello stacco...)