3 Giugno 2014


Come al solito il primo giorno della settimana sono sfatto e il wo ne ha risentito:


Box Squat 1x5x30-40-50-55-60-60-60 rest 2'. Fatto un video così pietoso che non lo posto


Panca MAV5+3x3 1x5x30-40-50-55-57,5-60-62,5-65,67,5 + 3x3x67,5 rest 3'


Trazioni presa neutra MAV 7,4,4


Hyperextensions 1x10bw + 2x10x10kg


4 Giugno 2014


Ok ormai è chiaro che lo squat è la mia bestia nera e che lo devo domare. Il wo di oggi è stato un tentativo di assaggiare come vanno le esecuzioni a carichi crescenti.


Box Squat Rest 3'


1x5x30-40-50-60
1x3x65-67,5-70-72,5-75
1x2x77,5-80


Filmato tutto, eccolo:

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Ora, a me sembra di non vedere neanche un accenno di curva lombare, soprattutto al parallelo. Ma vi giuro che dopo ogni serie sentivo ottime sensazioni, il petto che spinge in fuori e schiena estesa, che però non rispecchiano quello che vedo ( compresa l'ultima con 80 kg che ci stavo restando sotto ...). Detto questo se qualcuno fosse così gentile da darmi un giudizio e qualche consiglio su come migliorare gliene sarei infinitamente grato.

E poi non so bene come proseguire. Il massimale sarà sugli 85, secondo voi su che percentuali e con che schema dovrei lavorare?

***

Proseguito con trazioni presa neutra ladder 1,2,3,4,5 - 1,2,3,4. Rest 45'' tra le rip e 3' tra le due onde

Sal