forza esplosiva

[SeNsHi]

allora ti direi di concentrarti su lavoro di qualità con i pesi: fai in modo che ogni ripetizione sia veloce, esplosiva appunto, senza rallentamenti o sticking point... Si tratta di lavorare su un fattore fondamentale della forza: l'accelerazione che riesci ad imprimere ad una massa (il bilanciere carico). In fisica Forza=Massa x Accelerazione. Ergo diventi più forte se aumenti il carico, ma anche se, pur non aumentandolo, lo muovi più velocemente di prima.

[.:überfranz:.]

Dimenticavo che dark è un atleta con un background di pallavolo e che quindi ha molta esperienza e ottimi consigli.

[SeNsHi]

troppo buono Franz! sono abituato a rischiare il ban in ogni momento, non ai complimenti

comunque appunto per quello chiedevo l'obiettivo, perchè se parliamo di transfer in uno sport in particolare allora andremo ad agire prima su un lavoro di qualità in palestra, come ho scritto sopra... Il resto della trasformazione è bene che venga fatto direttamente nel campo, o comunque con esercizi mirati al gesto di gara (pliometria, balzi, gradoni, tecnica di salto,...). Forza aspecifica in sala pesi, forza specifica in campo (che sia di pallavolo, di basket o quant'altro). Nel caso di mattia... forza aspecifica di qualità alla nausea!

[.:überfranz:.]

Per il ban c'è sempre tempo, devi prima soffrire
Ma il giochetto non è semplice?
Prendi un esercizio, lo dividi in tre sedute, leggera-media-pesante, e spingi sempre al massimo in fase concentrica. Anche se non è veloce quella pesante, col tempo lo diverrà, o almeno spero
Io faccio cosi'.

[SeNsHi]

beh, si, è un'idea: una seduta pesante con un 5x5x80%, una seduta media con un 10x3x70% e una seduta leggera con un 10x1x80%. oppure un lavoro mav, con triple a salire fin quando sono veloci, poi via di singole e infine backoff

[.:überfranz:.]

Giá, benissimo anche cosi', mmm dov'era l'articolo sul mav?

[SeNsHi]

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