Mancino's way

[Mancino]

WO

panca alta con fermo 8x5x40kg

Krock row risc piu 5x5x32+32

Squat 5x3x60

Press con fermo 2x5x20,25

Shrugs bil ladder 90kg x 6,7,8,9,10

Push down 5x10

CARDIO IN FASCIA 20MIN

[Mancino]

WO

Press con fermo metodo delle 8 serie

3 serie pendolo x 30kg
2x3x35kg 3" di fermo
2x37,5
2x40
2x45kg molto bene!

Deadlift risc + 3 2 1 x 100; 110 ; 120 kg

rematore bil presa prona 5 x 5 x 60kg

shrugs bil 3x15x60

(qualche serie di panca piana; niente dolore!)

curl bil 5x10

push down 5x10

CARDIO IN FASCIA 20MIN