causa poco tempo oggi ho dovuto rimandare l'allenamento di stacco a domani... ho comunque potuto fare un buon wo di kettlebell, abbastanza veloce (un'oretta bella intensa)

swing 2 mani
3x10x12kg
3x10x16kg

swing una mano
3x12+12x12kg
3x10+10x16kg

swing "americano" (kettlebell su fino alla testa)
2x10x16kg

front squat
2x8x12kg
2x8x16kg

overhead squat
2x8x12kg
2x6x16kg

snatch
2x10x12kg
2x10x16kg

jerk
2x8x12kg
2x6x16kg

piegamenti tra kettlebell
2x12

piegamenti stretti (mani appoggiate su kb)
2x8

turkish get up
2x4x12kg
2x3x16kg