Ora che finalmente mi sono iscritto in palestra sono andato a ripescare il mio caro vecchio diario on-line, quello che posto è un allenamento di tipo A/B che eseguo 4 volte a settimana.

I GIORNO

cyclette 10 min
crunch 3x20
crunch con ginocchia alzate 3x20
leg curl 3x10
gluteux 3x10
Pressa a 45° 3x10
Hammer Strength 3x10
Lat machine 3x10
Curl alla Scott con manubrio 3x8
Tricipiti alla poliercolina 3x8

II GIORNO

cyclette 10 min
crunch 3x20
crunch alternato 3x20
shoulder press 3x10
vertical bench 3x10
pec deck 3x10
manubri su inclinata 3x10
alzate frontali 3x10
alzate laterali 3x10
parallele 3x10

Tempo di recupero tra le serie di 30-40 secondi circa.
Eseguo questo allenamento il Lunedì e Martedì e il Giovedì e Venerdì