Ciao Beppe1
quando si dice di partire dalle basi lo si dice proprio per evitare tutta una serie di errori tra i quali rientrano, anche se non considerata, l'attenzione maniacale per i dettagli che non porta a nulla, proprio perchè si è nuovi a certe pratiche e le stesse forse farebbero la differenza in un mondiale, tanto per rimarcare la questione. Dalle domande che fai sulle proteine, sul pre-post allenamento bè ne esce fuori che non hai letto il forum e che comunque non lo hai letto molto. Sono anni che discutiamo delle basi, dell'inutilità di pasti proteici ogni 3 ore per chi è all'inizio, del pre-post allenamento, così come inteso da molti, ovvero ingurgitare bibitoni con polveri mega-ultra-iper-super pillole, pastiche, capsule, caplets e via dicendo.... non ti serve nenche andare troppo lontano

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=4728

buona lettura.