Consigli scheda

[-Dobermann]

.:uberfranz:. grazie per avermi indirizzato sulla tua firma; ho trovato una scheda che ho cambiato leggermente sempre
in base a ciò che posso fare a casa... cosa ne pensate?

lunedì:
squat: riscaldamento + 5x5, peso a salire + (facoltativo) 3x3 peso impegnativo
panca 5x5 carico medio circa 70%
lat machine8x4
french press4x8
Rematore manubri 6x7
Circuito ytwl
(bic a piacere 2x8-10-12) che cosa è?


Mercoledì:
panca riscaldamento + 5x5 pesi a salire + (facoltativo) 3x3 peso impegnativo
Stacco 8x3 carico medio circa 60-70%
Panca manubri 5x6
Military press 5x6
circuito ytwl
bic a piacere 2x8-10-12


venerdì:
Stacco riscaldamento + 8x4 peso a salire + (facoltativo) 3x3 peso impegnativo
squat 5x5 carico medio 60-70%
panca 6x4 50-60%
lat machine 8x4
Rematore manubri 6x7
bic a piacere 2x8-10-12
circuito ytwl

oppure


A:
Panca piana manubri: 5x6-8
Rematore con bilancere: 5x6-8
Lento avanti : 5x8
lat machine: 4x8
french press: 3x10
curl con bilancere o manubri: 3x10
circuito ytwl

B:
Squat: 5x6
leg extension: 4x8
standing calf: 4x10
addominali: 3x20
circuito ytwl

che confusione ! !