Consigli scheda

[-Dobermann]

Ciao a tutti, ho 15 anni, sono alto 1.85-6 e peso circa 78 kg. Mi alleno da circa tre mesi alla "canis cazzum", quindi ho deciso di allenarmi per bene perdere grasso e magari più in là mettere massa, quindi come avete capito il mio obbiettivo principale e perdere grasso (pancia e fianchi sopratutto) anche se so che il dimagrimento localizzato non esiste comunque, ho trovato questa schede su internet e ho cercato di adattarla alle mie capacità.
Mi alleno tre volte alla settimana e nei giorni di allenamento corro la mattina.

Scheda multifrequenza ABA

A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana manubri 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
Addominali
circuito ytwl

B
purtroppo per ora non riesco a fare neanche mezza trazione...
lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
French press 2x12
Leg curl 3x10
circuito ytwl

Cosa ne pensate
P.S.: ho le scapole un pò alate, è un problema secondo voi?

[Hustlin]

Ci credo che l'hai trovata su internet..avrai scritto scheda definizione e ti è uscita sta cosa tutta 3x12, non va bene imposta un'allenamento serio tramite i post sul forum

[-Dobermann]

LOL, veramente ho scritto scheda multifrequenza... la prima che ho trovato e ho cambiato 2-3 esercizi...
comunque grazie per il consiglio, vado subito a cercare i post !

[.:überfranz:.]

la mentula canis è un programma usato dai più, molto conosciuto
però non porta proprio a niente, come si deduce dal nome
comunque sia puoi trovare qualche scheda e thread significativi in firma

[-Dobermann]

.:uberfranz:. grazie per avermi indirizzato sulla tua firma; ho trovato una scheda che ho cambiato leggermente sempre
in base a ciò che posso fare a casa... cosa ne pensate?

lunedì:
squat: riscaldamento + 5x5, peso a salire + (facoltativo) 3x3 peso impegnativo
panca 5x5 carico medio circa 70%
lat machine8x4
french press4x8
Rematore manubri 6x7
Circuito ytwl
(bic a piacere 2x8-10-12) che cosa è?


Mercoledì:
panca riscaldamento + 5x5 pesi a salire + (facoltativo) 3x3 peso impegnativo
Stacco 8x3 carico medio circa 60-70%
Panca manubri 5x6
Military press 5x6
circuito ytwl
bic a piacere 2x8-10-12


venerdì:
Stacco riscaldamento + 8x4 peso a salire + (facoltativo) 3x3 peso impegnativo
squat 5x5 carico medio 60-70%
panca 6x4 50-60%
lat machine 8x4
Rematore manubri 6x7
bic a piacere 2x8-10-12
circuito ytwl

oppure


A:
Panca piana manubri: 5x6-8
Rematore con bilancere: 5x6-8
Lento avanti : 5x8
lat machine: 4x8
french press: 3x10
curl con bilancere o manubri: 3x10
circuito ytwl

B:
Squat: 5x6
leg extension: 4x8
standing calf: 4x10
addominali: 3x20
circuito ytwl

che confusione ! !