30 Maggio 2014
Oggi niente allenamento. Sono in trasferta a Bratislava. Mangiato e bevuto l'impossibile. Diciamo che sto facendo carbo loading
Ci rivediamo Mercoledì
Sal
30 Maggio 2014
Oggi niente allenamento. Sono in trasferta a Bratislava. Mangiato e bevuto l'impossibile. Diciamo che sto facendo carbo loading
Ci rivediamo Mercoledì
Sal
3 Giugno 2014
Come al solito il primo giorno della settimana sono sfatto e il wo ne ha risentito:
Box Squat 1x5x30-40-50-55-60-60-60 rest 2'. Fatto un video così pietoso che non lo posto
Panca MAV5+3x3 1x5x30-40-50-55-57,5-60-62,5-65,67,5 + 3x3x67,5 rest 3'
Trazioni presa neutra MAV 7,4,4
Hyperextensions 1x10bw + 2x10x10kg
4 Giugno 2014
Ok ormai è chiaro che lo squat è la mia bestia nera e che lo devo domare. Il wo di oggi è stato un tentativo di assaggiare come vanno le esecuzioni a carichi crescenti.
Box Squat Rest 3'
1x5x30-40-50-60
1x3x65-67,5-70-72,5-75
1x2x77,5-80
Filmato tutto, eccolo:
.
Ora, a me sembra di non vedere neanche un accenno di curva lombare, soprattutto al parallelo. Ma vi giuro che dopo ogni serie sentivo ottime sensazioni, il petto che spinge in fuori e schiena estesa, che però non rispecchiano quello che vedo ( compresa l'ultima con 80 kg che ci stavo restando sotto ...). Detto questo se qualcuno fosse così gentile da darmi un giudizio e qualche consiglio su come migliorare gliene sarei infinitamente grato.
E poi non so bene come proseguire. Il massimale sarà sugli 85, secondo voi su che percentuali e con che schema dovrei lavorare?
***
Proseguito con trazioni presa neutra ladder 1,2,3,4,5 - 1,2,3,4. Rest 45'' tra le rip e 3' tra le due onde
Sal
Non è malaccio, ma devi spingere il culo piú indietro e mantenere meglio la curva della schiena.
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
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