Mancino's way

[Mancino]

WO

rematore manubrio 5 x 5 x 30+30 ; 2x5 x 16+16 lente

panca alta con fermo 1"* 8 x 5 x 35kg

Srhugs bil 5x5 x 90kg; 2x6x60kg

push down 2x15,10

CARDIO IN FASCIA 20MIN



*(bene dai,sta passando sto caxxo di dolore,spero)

I trapezi stanno rispondendo bene! crescono pian piano.

[Mancino]

WO di ieri

Press con fermo 2x5x20(lente);3x30; 4x5x35kg; 2x3x35kg; 3x30

STT 2x5x60 (ok lo stacco non avevo voglia di farlo XD )

rematore presa prona 5x5x60kg

shrugs bil 3x10 x 60,70,80

panca alta manubri 3x10 leggera

curl 4x10
push down 7x10

CARDIO IN FASCIA 15MIN

[Mancino]

WO

press con fermo metodo delle 8 serie (pendolo)

rem bil 6x6 x 52,5

panca inclinata con fermo 5x8x30

shrugs 5x5x100kg; 2x6x60

curl bil 6x6