Spetsnaz

[circle69]

martedi 27

nota: tutto ieri ho avuto un fastidioso dolorino alla schiena zona costole lato sinistro.

risc

panca 60.6, 90.5, 110.4, 130.3, 140.2.5
spinta facilissima

stacco 70.5, 120.5, 160.5, 180.5.5

trazioni 2,4,2,6,3,2,3,3 al posto di un noioso 5x5 (ok è anche molto piu leggero)

braccia 8.8

abs 10.4

stretching

[circle69]

Giovedi 29

Risc

Panca 60.6, 90.5, 110.4, 130.3, 140.3.2, 150.2.4
kg facili ma non che mi sia piaciuto piu di tanto

squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 170.3.5

panca stretta 80.5, 100.4, 120.3.4

GM sed 8.5

croci 10.4

stretching

[Strikeout]

Circle una domanda se posso , il GM con che carico lo fai , ovvero con che % rispetto allo squat ?
Grazie .

[circle69]

certo che puoi

il GM lo tengo sempre leggero preferisco "sentire il movimento".
di solito quello in piedi varia tra i 70 e i 90 kg quello da seduto qualcosa meno.
piu o meno i kg che uso come allenanti nello squat vanno dai 170 ai 200 (70-85% max)

[Strikeout]

certo che puoi

il GM lo tengo sempre leggero preferisco "sentire il movimento".
di solito quello in piedi varia tra i 70 e i 90 kg quello da seduto qualcosa meno.
piu o meno i kg che uso come allenanti nello squat vanno dai 170 ai 200 (70-85% max)

Grazie mille
Ho chiesto le % per adattarle ai miei carichi allenanti , diciamo che per il GM in piedi usi il 40/45% del carico allenante dello squat .
Quindi per me che devo iniziare ad inserirlo in pianta stabile , conviene partire dal 30% e poi regolarmi di conseguenza , credo che con la cambered bar aiuti in questo esercizio ?

[circle69]

la cambered non l'ho mai usata rimango fedele al vecchio bilanciere
per i kg da usare sali con una normale progressione, fino al peso che ti permette di avere un movimento di qualità.
oltre sono solo rischi



allenamenti di sab31 e lun2

sab

risc
panca ...130.3.4
stacco ...180.3.5 bel lavoro sulla tecnica ( che DEVO migliorare)
parallele bw.8, +30.6, +40.6, +50.6.3
tricipiti al cavo 10.5
spinte sopra la testa 50.5, 70.5.3, 80.5.2 anche qui devo migliorare in chiusura visto che ha la stessa logica della panca


lun

risc
panca 60.6, 90.5, 110.3, 130.3, 140.3.2, 150.2.2, 160.1.2, 150.2.3
squat 60.5, 100.5, 130.5, 160.5, 175.5.5
2a panca 90.3, 110.3, 130.3, 140.2.4
croci 10.5
GM 60.8, 80.6.5
stretching



nota: un grandissimo ringraziamento a Nico-Eraser per la tempestività con cui mi ha segnalato dei tag su f.b dove compariva il mio nome accostato a cose lontanissime dal mio modo di vedere lo sport; Forse per qualcuno sono la norma o il modo di arrotondare lo stipendio o vattelapesca cos'altro ma io di fango addosso non ne voglio soprattutto visto poi con quale superficialità il mondo moderno vede le cose

Grazie Grazie Grazie

[circle69]

tornato ieri dalla germania (ferie)

ovviamente visto che c'è una gara tra 7gg non potevo saltare del tutto gli allenamenti, ergo ho cercato una palestra visino all'albergo

spettacolare

almeno 6-7 panche 2 stazioni per fare lo squat. di macchinari poi ce ne erano in abbondanza ma a dire il vero a parte il cavo per fare i tricipiti...
ovvio il tutto da vedere in ottica commerciale però davvero niente male

non faccio pubblicità solo qualche indicazione
Leipzig zona ovest, palestra di un noto e diffuso gruppo

ah gia pur sapendo che l'allenamento era l'unico che avrei fatto (quindi il concetto di prova non si dovrebbe applicare) non mi hanno fatto pagare

l'allenamento è stato, panca a parte, un tanto per tenermi in movimento
divertente quando uno dei clienti ( tra l'altro tutti gentilissimi) mi ha chiesto se mi fosse servito aiuto con la panca e io ho risposto "no thanks it's a light day" per poi partire con delle doppie a 150