commenti grazie

[beppe1]

oggi ho fatto questi
stacco classico 5 x 6
rematore bil. 5 x 6 ( cerca di farlo bene non molleggiare sulle gambe )
curl bil. 5 x 6
squat 5 x 6
crunch 3 x max ( senza peso )
twist 5 minuti ( solo bilancere senza dischi )


bè devo dire che ho fatto molta fatica.
credevo che 6 colpi fossero piu facili(ho aumentato il carico però)
sono cmq molto contento. ho riposato 2 minuti(munito di cronometro) guardando gli altri(non avevo mai notato tutte ste gnocche)
ho un solo problemino nello squat.lo faccio bene senza slanci ecc ma mi fa male il pettorale...lo sento tirare forse è per l^acido lattico dell^allenamento dei pettorali del gg prima.
posso portare lo squat nella seduta dei pettorali spostando i leg curl e i polpacci con gli stacchi?
tipo cosi
panca piana bil. 5 x 6
lento avanti 5 x 6
french 5 x 6
squat 5 x 6


--------------
stacco classico 5 x 6
rematore bil. 5 x 6 ( cerca di farlo bene non molleggiare sulle gambe )
curl bil. 5 x 6
leg curl 5 x 6
calf in piedi 5 x 6
crunch 3 x max ( senza peso )
twist 5 minuti


si può fare?

sempre grazie ciao


lo so che il peso di per se non è importante ma ho usato questi carichi(al momento piu di cosi non so fare)
stacco classico 5 x 6--------70 kg
rematore bil. 5 x 6 -----------50 kg
curl bil. 5 x 6-------35 kg
squat 5 x 6--------95 kg(qui sono molto contento)

[Alex1981]

Uhm al curl con bilanciere esegui la metà di quanto riesci a sollevare con lo stacco? Di solito un divario equilibrato è molto + grande...cmq buono il carico allo squat, dacci dentro

[mau]

vai bene così ; cerca di usare sempre più peso ogni volta e non scordare la 4° sett. di scarico ; qundo stallerai col peso fai un cicletto di forza

[mau]

oops dimenticavo : gli stacchi lavorano anche i quads sarebbe meglio
farli nei giorni dello squat ma se non ce la fai ... sposta pure...
controlla che i quads vengano sù lo stesso ad esempio guarda se riesci a progredire col peso anche separando gli stacchi dallo squat...

[beppe1]

Uhm al curl con bilanciere esegui la metà di quanto riesci a sollevare con lo stacco? Di solito un divario equilibrato è molto + grande...cmq buono il carico allo squat, dacci dentro

ciao
il curl in piedi col bil per i bicipiti è il mio carico max .
35 kg di piu non riesco.
l^ultima serie e gli ultimi colpi li sporco un pokino con la schiena . cercherò almeno di tenere la schiena dritta e al limite di portare un pokino avanti le spalle(cheating si dice cosi?)

lo stacco non lo sento al limite so che posso aumentare di qcosa ma ho qche problemino. la schiena è sana ma non ho confidenda con l^esercizio.
a dire il vero in palestra gira molto caos . io mi sono arrangiato cosi . impugnatura all^altezza delle spalle,gambe un pokino piu larghe ..le fletto poi nell^alzata tiro su il peso quasi strofinando stinco ginocchio e coscia... mi ritrovo nello sforzo con gli arti inferiori dritti. poi scendo col peso sempre attaccato all^arto piegando contemporaneamente le gambe.

i problemini sono...mi tira il gluteo e il femorale posteriore e mi scappa un pokino la presa(userò dei ganci)



oggi ho fatto questi

panca piana bil. 5 x 6 ( 65 kg ...ho tentato i 70 senza riuscire. mi manca la distensione credo per la deboleza del tricip)
lento avanti 5 x 6 (37 kg limite attuale,durissime queste)
french 5 x 6 (un disastro...25 kg scordinato al max
leg curl 5 x 6( 35 kg....un mistero. non vanno ..li sento contratti ..forse è la panca con la posizione da seduto....parto e a meta non riesco a tirare il muscolo. forse dovrei prima renderlo piu sciolto. per curiosità ho fatto una serie di leg exten 90 kg per 6 ripetizioni impeccabili. boh capirli sti muscoli )
calf in piedi 5 x 6(50 kg in tutta scioltezza ..qui ne ho è che brucia troppo

ciao

[mau]

se il lento è troppo duro dopo la panca mettilo per ultimo nella seduta essendo la panca il primo es. in modo da dare un 25-30 minuti tra panca e lento ; tra un gruppo e l'altro riposa di più diciamo 5' abbondanti ; anche il french tienilo più distante dalla panca come tempo ; puoi anche salire a 3'
di pausa tra le serie va bene lo stesso così recuperi meglio ; la pause brevi non danno più massa ma servono a dare rilievo muscolare cioè a scolpire il muscolo non ad ingrossarlo infatti nel pre-gara si abbassano fino a 25" anche meno...
se proprio non ce la fai ciclizza il volume ad un livello più basso ; così :

1° sett. 3x6
2° sett. 4x6
3° sett. 5x6
4° sett. 2x8/10 con meno peso

cerca cmq di usare sempre più peso ; quando non cela farai ad aumentarlo fai un cicletto di forza :

metodo classico per la forza :

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=5316

altri metodi per la forza :

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...?t=5168&page=2

[mau]

se proprio ti trovassi male puoi fare anche questo che è più corto e più pesante ancora : esaurirai meno il muscolo stimolando la massa ugualmente :

lunedì e giovedì

panca piana bil 2x4/6
panca alta manubri 2x4/6
lento avanti 2x4/6
alzate laterali 2x4/6
french 2x4/6
triceps al lat 2x4/6
leg curl 3x6/8
calf 3x6/8

martedì e venerdì

stacco 2x4/6
rematore 2x4/6
lat avanti 2x4/6
curl bil. 2x4/6
curl man. seduto 2x4/6
squat 2x4/6
leg ext. 2x4/6
crunch 3 x max
twist 5'

non credere che sia meno efficace forse lo è di più...

[beppe1]

grazie mau.
questa seconda scheda la adotterò piu avanti.
per questo mese voglio seguire la 1 scheda...oramai l^ho memorizzata.
rispetterò la 4 sett di seduta piu leggera.
mi sento bene
grazie mille

[beppe1]

ho scoperto il perchè della debolezza dei femorali.
mi allenavo troppo schiacciato o seduto....ho spostato il sellino indietro e ora riesco a tirarlo bene.
ste macchine nuove...troppe regolazioni cribbio.

ciao