buonissimo workout pre lavoro dopo nottata con decenti ore di sonno, finalmente!

stacco sumo
2x4x60
2x4x100
2x3x140
10x3x160kg 1' facilissime! ottima la sensazione di spinta delle gambe, ho anche provato a scendere un pelo di più con il bacino (assetto geared) ma perdo in spinta, quindi resto col bacino alto
VELOCITY SUMO TG 34
2x2x180kg 1' nemmeno sentite
3x1x200kg 2' dure, ma ok

panca piana (mav3)
3x60-64-70-74-80 1' facilissime
3x3x84kg 1'30 ok, buono il fermo
6x1x90kg 1' facili e con fermo abbondante

trazioni prone (ladder)
5-8-6-5
1'30
5-6-5

curl bilanciere
3x18-15-13x30kg 30'' ok

stretching