Scusa ma se sai che la definzione, che già è sbagliato come termine si fa a tavola....che vuol dire scheda di definizione ? Inoltre quali sono i tuoi massimali ? i tuoi dati ? hai un mono mascherata da multi. Anche per te fare tutti quei complementari, impostare un allenamento con quelle ripetizioni e quei riposi, può avere un senso se si ha già un certo aspetto, ergo una certa massa e forza